4 способи, як впоратися з хронічною втомою

Згідно зі статистикою, майже 90% жінок квітучого віку - від 25 до 45 років - схильні до синдрому хронічної втоми. Більше того, вважають його цілком природною розплатою за кар'єрні спрямування і непосильне щоденне емоційне навантаження. А свій стан намагаються реанімувати за допомогою різних медикаментів.

Психологи стверджують: 30-річна жінка в 1970-х роках була набагато енергійніша і бадьоріша, ніж зараз. А лікарі пропонують не шукати чудодійного зілля, а підвищити свій енергетичний рівень завдяки простим засобам.

Спосіб № 1. Запорука бадьорості - здоровий сон

Хочете знати, чому у Вас такий втомлений вид? Це усе вечірні телепередачі, соціальні мережі і довге базікання по скайпу. Перше, чим жертвують заради сумнівних  розваг, - це сон. Якщо ви вирішили стати бадьоріше, пам'ятайте - у відпочинку немає заміни.

Через недосип в організмі відбуваються значні зміни:

- нервове збудження;

- послаблення імунітету;

- низька ефективність розумових процесів.

Скільки сну треба людині? Чотири-п'ять годин -  це необхідність: за цей час відбуваються основні процеси відновлення життєвих сил. Плюс дві-три години для хорошого життя і відмінного настрою. Причому для повноцінного життя потрібні і базовий, і додатковий час.

Щоб відпочинок був якісним, введіть буферну зону між пильнуванням і відходом до сну - тривалістю не менше години.

Впродовж цього часу виключіть активну діяльність: і фізичну, і психічну. Наприклад, позбавити сну може неприємна розмова по телефону, а випуск новин стане причиною, по якій ви не зможете довго заснути.

Спосіб № 2. Не перетворюйтеся на скарбничку негативних емоцій

Згадайте банальну праду: проблеми треба вирішувати у міру вступу. Безупинно сіпаючись між масою речей, що виснажують розум, - роботою, домашніми проблемами, ви самі вводите себе в затяжний стрес. Спробуйте довести до кінця одну справу і тільки потім зверніться до наступного.

Найчастіше причиною постійної напруги стають незавершені справи і накопичені негативні емоції. При їх надлишку організм вибудовує захисний бар'єр, який набуває форми затяжного апатичного стану.

Сучасні жінки розучилися висловлювати свої переживання. Для більшості ввічливість - над усе. Але накопичене роздратування змусить в критичній ситуації згустити фарби, драматизувати те, що відбувається і поводитися істерично, замість того щоб проявити витримку і швидко вирішити виниклі проблеми.

Не потрібно накопичувати негативні емоції, краще висловлювати їх вголос. Якщо ви образилися, дозвольте собі продемонструвати це оточуючим, інакше прикрість піде в підкірку. І ви вже не розберетеся з ним, тому що не пам'ятатимете його причини.

Не бійтеся здатися істеричкою - краще відразу позначити проблему і вирішити її, ніж, проковтнувши, зриватися по дурницях.

Спосіб № 3. Біжіть від гіподинамії і акумулюйте енергію

Ви втомлюєтеся так, що сама думка про відвідування спортзалу примушує вас здригатися? Насправді ви не маєте права лежати на дивані і просто зобов'язані зайнятися спортом - правильно підібраний комплекс допоможе зняти втому.

Апатія може бути викликана хворобою нашого часу - гіподинамією, коли через сидячий спосіб життя відбувається послаблення м'язової діяльності. Це позначається на роботі усіх органів: порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, що призводить до збою серцево-судинною і нервовою систем, а також порушенню обміну речовин. Щоб цього не сталося, потрібні фізичні навантаження. До речі, саме вони дозволять тренованому тілу акумулювати менше енергії для виконання звичних справ: кожен рух даватиметься легше і, відповідно, менше стомлювати.

У день необхідно виділити усього півгодини для виконання вправ. І для цього зовсім не потрібно відвідувати спортзал: досить пройтися пішки одну зупинку або спуститися по сходах, а не на ліфті.

Спосіб № 4. Віддайте перевагу "повільним" вуглеводам

Відсутність сніданку, замість обіду - чашка кави навпіл з бутербродом і щедра вечеря пізно увечері. Якщо вам ця картина знайома, потрібно терміново вживати заходи. І розпочинати з правильно організованого харчування.

Організм кожні три-чотири години потребує їжі, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним.

Саме глюкоза - джерело енергії для організму -  потрібна для м'язової активності мозку.

Ознаки різкого зниження цукру в крові:

- різке серцебиття;

- пітливість;

- тремтіння;

- раптове відчуття голоду;

- непритомність.

Основу раціону повинні складати вуглеводи, причому не "швидкі" - цукерки і випічка, а повільні - макарони з твердих сортів пшениці, рис, овочі. Їсти їх краще в першій половині дня, це дозволяє зарядитися енергією на декілька годин.