45% людей страждають хропінням

Я не хропу. Можна з упевненістю сказати, що серед опитаних людей більше половини, скажуть саме цю фразу. Навіть якщо ми заперечуємо цей факт, але згідно зі статистикою хропінням страждають 45% людей.

До статі сказати через хропіння псуються сексуальні стосунки подружніх пар, а деякі з пар із-за хропіння своєї половини замислюються про розлучення.
В першу чергу хропуни і це є головною бідою, завдають шкоди своєму здоров'ю. Хропіння є симптомом таких серйозних захворювань як кисневе голодування, яке веде до втоми і хронічного недосипання. Хропіння погіршує роботу серця, може привести до інфаркту міокарду, до інсульту і навіть до імпотенції.

Давайте розглянемо методи боротьби з хропінням і причини його виникнення:

Надмірна вага.

Згідно статистики, якщо маса тіла людини зменшилася на 10%, то уві сні параметри дихання покращуються на 50%. Треба уникати перед сном переїдання, оскільки повний шлунок може викривляти діафрагму, що перешкоджає нормальному диханню.

Вживання алкоголю.

Алкоголь сприяє тому, що глоткова мускулатура розслаблена, знижується м'язовий тонус, що сприяє хропінню і зупинку дихання уві сні. Коли випиваєте, то за 4 години до сну робіть це хоч би.

Паління.

Дим від сигарети може дратувати слизову оболонку горла і носа, в результаті, приведе до хронічного запалення трахеї і глотки, яка супроводжується набряклістю їх стінок. У свою чергу це приведе до звуження дихальних шляхів і збільшиться ризик зупинки дихання уві сні.

Погана позиція для сну.

Намагайтеся не спати на спині. Саме у такому положенні відбувається западання мови. Треба спати на боці. Є цікавий спосіб змусити спати на боці себе. У кишеню піжами зашивається тенісний м'ячик. Якщо тільки ви захочете лягти на спину, м'яч вас будитиме. В результаті такої практики у людини, виробиться рефлекс спати на боці.

Треба забезпечити для голови підведене положення. Це перешкоджатиме западению мови і збільшенню хропіння.

Лікування від хропіння.

Найбільш ефективне лікування методом лазерної терапії. У спеціалізованій клініці всього за 10-15 хвилин роблять операцію, за допомогою лазерного променя. Операція проходить безболісно і дозволяє позбавитися від хропіння.

І, нарешті, пара фізичних вправ, які щодня треба робити :

1. Закрийте рот, дихайте через ніс. Треба напружити задню частину язика, і відтягніть з силою язик до горла. Цю вправу треба повторювати три рази в день по 10-15 разів, в результаті м'яке піднебіння зміцніє і зменшиться вірогідність хропіння.

2. Звук "і" вимовіть, напружуючи м'язи шиї, м'якого піднебіня, глотки. Вправу повторюйте по 20-25 разів уранці і увечері.

Наслідуйте наші рекомендації і через декілька тижнів, ваша половина перестане вас штовхати ночами, щоб ви не хропіли.

Добраніч.

Тетяна Мартинова