.jpg "3 дієві вправи, котрі назавжди позбавлять від болю в спині")
3 дієві вправи, котрі назавжди позбавлять від болю в спині
2016-10-07 23:03:37
Ми пропонуємо прості, але дієві вправи на розтяжку, які позбавлять тебе від болю в спині!
1. Вправа " Кішка"
Ця вправа являється відмінним способом, щоб розігріти ваш хребет, ослабивши натягнення в нижній частині спини. Якщо Ви не знайомі з цим видом розтяжки, це досить легко зробити!
Вам слід стати на карачки. Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться під стегнами, і ваші зап'ястки під плечима. Спина рівна, а прес напружений! Коли ви вдихаєте, вигніть спину і підніміть голову і куприк вгору. З видихом, вигинаємо спину вгору до стелі, підтягуючи м'язи живота до хребта, і одночасно направляємо голову до промежини! Виконуємо цю вправу повільно!
2. Вправа на розтяжку стегна
Ця вправа являється відмінним способом, щоб полегшити біль в спині після довгого дня на роботі або невдалого тренування.
Ляжте на спину з витягнутими ногами. Злегка зігніть праве коліно і підтягніть до грудей! Обхопіть руками в передній частині гомілки і обережно потягніть вниз, щоб збільшити натягнення. Відпустіть будь-яку напругу у ваших плечах і шиї. Ліва нога лежить на підлозі. Утримуйте впродовж 30 секунд, а потім повторіть з лівою ногою!
3. Вправа "Вигин"
Вигини хребта ще один чудовий спосіб розслабити його!
Сидячи на килимку з витягнутими ногами вперед, тримайте ліву ногу на ширині тазу, а праву ногу зігніть! Поставте свою праву руку за спину і помістіть долоню на підлогу. Потім зігніть лівий лікоть і оберніться до правого коліна. Тримайте лікоть зігнутим, стискаючи свої стегна для стійкості. Продовжуйте тягнути ліву руку за праве коліно, і використовуйте кожен вдих, щоб подовжити хребет і кожен видих для подальшого повороту направо.
Перебувайте в цій позі впродовж п'яти або більше за вдихів. Потім поверніться в початкове положення! Виконайте теж з іншою ногою!
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...