12 правил правильного харчування

Наступні 12 правил допоможуть вам розібратися з цими життєво важливими моментами.

1. Говоримо борошняному "ні"

Якщо вже зовсім не виходить відмовитися від борошняних виробів, спробуйте звести їх вживання до мінімуму, дозволяючи собі маленьку слабкість лише у свята. Набагато корисніше запастися правильними рецептами десертів, у складі яких немає ні борошна, ні цукру.

2. Уникаємо вживання цукру

Зміцніть свій імунітет, скоротивши вживання цукру, наприклад, рафінад, який знижує імунну систему організму в сімнадцять разів. Навпаки, намагайтеся частіше включати у своє щоденне меню фрукти, ягоди і овочі, що знижують кількість цукру в крові.

3. Їмо овочі без крохмалю

Стежте за тим, щоб ваш раціон складався переважно з некрохмалистих жовтих, зелених і помаранчевих овочів: помідорів, огірків, болгарського перцю, капусти і редису.

Часте вживання овочів, що містять крохмаль, призводить до розладу шлунково-кишкової системи, а також є спусковим гачком для набирання зайвої ваги.

4. Вживаємо білок рослинного походження

Рослинний білок, що міститься в квасолі, горосі, нуті, сочевиці, - найважливіший мікроелемент, який унікальним чином впливає на людський організм. Віддаючи свою перевагу лише білку тваринного походження (м'ясу, яйцям, стравам з птаха), ви позбавляєте себе поживних і корисних речовин.

5. Вибираємо дробове харчування

Часті і щадні перекушування набагато корисніше рідкісної їжі у великих кількостях. Харчуючись 5, а то і 6 раз на день, ви просто не допускаєте організму відчувати відчуття голоду, що підкрадається, і, навпаки, зберігаєте здоровий баланс енергії без загрози переїдання.

6. Готуємо просто

Відварена і запечена їжа з додаванням великої кількості зелені і приправ - ось, мабуть, і все, що вам необхідно на кожен день. Обходьте висококалорійні соуси стороною і харчуйтеся простими стравами, однією з яких є смачна запечена картопелька з олією і подрібненим кропом.

7. Позбавляємося від спокус

Роблячи крок вперед на зустріч здоровим змінам, ви також ризикуєте зробити два кроки назад, поки у вашому холодильнику "живуть" спокуси. Насамперед позбавтеся від усіх продуктів, які ви вже внесли в чорний список, щоб не піддаватися спокусам відкусити хоч би один ласий шматочок.

8. Налягаємо на свіжу зелень

Невід'ємною частиною вашого щоденного раціону повинна стати свіжа зелень (кинза, кріп, петрушка, базилік), якщо ви хочете примножити здоров'я і позбавитися від зайвих кілограмів.

9. Пам'ятаємо про розвантажувальні дні

Не плутати з голодуванням! У такі дні, які, до речі, не повинні тривати довше за три доби, включайте в раціон продукти, по максимуму наповнені вітамінами і ні в якому разі не забувайте про щедре питво.

10. Заводим щоденник здорового харчування

Ця хороша звичка допоможе вам виробити корисне почуття дисципліни і, що найважливіше, ви зможете наочно побачити успіхи в області схуднення. Це поза сумнівом стане відмінною мотивацією до досягнення нових здійснень і перемог.

11. Уникаємо самокатування

Немає нікого, хто б не робив помилки. Не варто допускати відчуття провини і концентрації на невдачах, адже це не є ключем до успіху. Пам'ятайте, що навіть помилки іноді допомагають досягати нових висот.

12. Робимо все із задоволенням

Вставши на новий шлях здорового харчування, дуже важливо підтримувати позитивний настрій і стежити за тим, що б цей процес дійсно доставляв вам задоволення. Пам'ятайте про правило золотої середини і не вдавайтеся до крайності, щоб здоровий спосіб життя не перетворився на самокатування.