11 причин більше ходити

Прогулятися зайвий раз з праці до будинку, або від будинку до магазину пару кварталів - не так витратно за часом, але дуже корисно для хорошого самопочуття. Чим більше ви ходите, тим краще результат!

Тому розпочинайте прямо з сьогоднішнього дня! Ось вам 11 вагомих причин, чому щоденні прогулянки по 30-45-минут просто потрібні:

1. Ходьба знижує ризик захворіти хворобою Альцгеймера
Хочете вірте, а хочете ні, але ходьба корисна для вашого інтелекту і для вашого психологічного благополуччя.

Згідно з даними, опублікованими в Arthritis Foundation, ходьба дійсно знижує ризик захворіти Альцгеймером.

Дослідження проведене в Університеті Вірджинії показало: у літніх людей (71 - 93 років), які щодня проходять більше 0,5 кілометра, вірогідність захворіти Альцгеймером в два рази нижче, ніж у людей того ж віку, які цього не роблять.

2. Вона підвищує м'язовий тонус
Вибачте за банальність, але фізичні вправи дійсно допомагають наростити м'язову масу. Це відноситься і до ходьби. Коли ви ходите, ви навантажуєте не лише м'язи ніг, але і м'язи живота.

Звичайно, для того, щоб прокачати їх як слід, треба йти в зал.

Проте, щоб тримати їх в тонусі досить 45-хвилинної пішої прогулянки впродовж дня. А якщо під час цього ви стежитимете за поставою, тоді ви зможете зміцнити ще і м'язи живота і талії.

3. Покращує серцево-судинну систему і знижує кров'яний тиск
Кожен, у кого є проблеми з серцем обов'язково повинен звернутися до лікаря. Це очевидно. Але ходьба, може стати хорошою профілактикою захворювань серцево-судинної системи.
Крім того, вона допомагає понизити кров'яний тиск.

4. Сприяє поліпшенню роботи кишково-травного тракту
Сара Сарна - жіночий експерт по здоровому способу життя. Вона стверджує: ходити дуже корисно. Звичка тривалих прогулянок знижує вірогідність захворювання раком прямої кишки на 31%.

А регулярні піші прогулянки по 10-15 хвилин кілька разів в день корисні для нормальної перистальтики кишківника.

5. Після ходьби покращується настрій
Якщо у вас немає настрою, то кращий спосіб впорається з цим - невелика прогулянка.

Вчені встановили, що у людей, які здійснюють 30-45 хвилинних прогулянок мінімум 5 разів на тиждень, настрій частіше буває хорошим, ніж у тих, хто цього не робить. Крім того, такі люди рідше відчувають себе пригніченими. Непогано, правда?

6. Вона знижує ризик захворювання глаукомою
Людям, які схильні до цього захворювання, лікарі рекомендують щоденні піші прогулянки. Навіщо? Тому що ходьба знижує очний тиск.

7. Ходьба або біг підтюпцем більше трьох раз на тиждень, значно знижують очний тиск

8. Ходьба допомагає контролювати вагу
Ми впевнені, вам буде приємно це взнати: щоб контролювати свою вагу, не обов'язково годинами потіти в залі.

Позбавитися від зайвої ваги так само легко, як просто вийти на прогулянку. Жінки, які дотримуються стандартної дієти, але при цьому щодня прогулюються впродовж години набагато швидше втрачають зайву вагу.

9. Зміцнює кістки
Ходьба може зміцнювати кістки і суглоби. Ходьба може зупинити втрату кісткової маси у людей з остеопорозом.
Крім того, є дослідження, які доводять корисність ходьби для літніх жінок. Щоденна півгодинна прогулянка знижує ризик перелому кісток тазостегнового суглоба на 40%.

10. Знижує ризик захворювання цукровим діабетом
30-40 хвилин швидкої ходьби в день знижує ризик захворювання цукровим діабетом.

А експерт по боротьбі з цукровим діабетом Тамі Рос упевнена: 20-30 хвилин на ходьбу на день і ви зможете знизити рівень цукру на наступні 24 години.

11. Покращує роботу легенів
Ми нікого не здивуємо, якщо скажемо, що фізичні вправи корисні для дихальної системи. Проте, мало хто знає, наскільки насправді вони корисні.

При активній ходьбі дихання частішає, кров збагачується киснем. Це призводить до того, що з організму виводяться шкідливі речовини, підвищується енергія, відбувається оновлення.