10 способів стати здоровіше, прикладаючи мінімум зусиль

1. Чому гасити світло - хороша ідея

Світло ліхтарів, що потрапляє з вулиці, "очки, що світяться ", від телевізора, комп'ютера і роутера створюють освітлення, за яке наш організм може хвацько відігратися на нас в майбутньому. Під час сну в шишковидній залозі людини виробляється гормон мелатонін, що відповідає за цикл сну і пильнування, що знижує тиск і рівень глюкози в крові. Дослідження показали, що якщо перед сном ви проводите час при кімнатному світлі, мелатонін виробляється в куди меншій кількості. Якщо ж ви все ще боїтеся темряви і не можете заснути без лампи, то його вироблення знижується аж на 50%. Є і інша причина, по якій слід купити в спальню штори пощільніше і прикрити усі вогники від техніки. Річ у тому, що все той же мелатонін блокує зростання клітин меланоми, скорочуючи вірогідність виникнення ракових захворювань.

2. Як чистити зуби замість зарядки

У будь-якого міського жителя не так багато часу, щоб робити ранішню зарядку. Можна, звичайно, і увечері, але давайте будемо чесні - після роботи набагато сильніше тягне лягти на диван, ніж на тренувальний килимок, та і за запорошеними гантелями лізти якось не дуже хочеться. Розминати закостенілі тілеса можна під час звичних уранішніх дій, наприклад, чищення зубів. Спробуйте поперемінно стояти на одній, а потім на іншій нозі. Спочатку вас, можливо, похитуватиме, зате ці нехитрі вправи допоможуть розвинути почуття рівноваги, яка збереже вам координацію руху і дуже згодиться в старості. Все ж чули сумні історії, коли людина сковзалася на кахельній підлозі, відправившись в туалет вночі?

3. Як розім'ятися після сидячої роботи

Те, що ми весь день сидимо - не означає, що вони не втомлюються. Кожен хоч раз скаржився, що "попа втомилася сидіти", а, отже, її впродовж дня треба розминати, щоб не "насидіти" собі масу проблем. Більшість вправ, які журнали і сайти-порадники пропонують виконувати "прямо на робочому місці", розполохають непідготовлених колег, а вас змусять відчувати себе незручно. Щоб розім'ятися, не паралізувавши робочий процес, спробуйте стискати і розтискати сідниці 40 разів. Вправу можна виконувати непомітно для оточення - хоч сидячи. Також можете покласти кісточку правої ноги на ліве коліно, потім потягнути ліву ногу до грудей. Відчуваєте, як запрацювали м'язи?

4. Навіщо пити гарячу воду

Ми ні в якому разі не радимо замінити усю їжу на майже безкоштовний низькокалорійний окріп, а ось випивати один кухоль натщесерце з ранку - мила справа. Це допоможе "прокинутися" травній системі і запустить усі обмінні процеси організму. Погодьтеся, що відразу запихати в ще сплячий яка забезпечить лише гикавку і відчуття важкості в животі.

5. Чим хороша кавова гуща

Ні, не для того, щоб на ній гадати, хоча і цього ніхто вам не забороняє. Гуща, що залишилася від завареної кави, чудово підійде для пілінгу обличчя і тіла, оскільки крупинки ефективно відлущують ороговілу шкіру і зволожують її за рахунок натуральних олій, що містяться в каві. Плюс, можна заощадити на покупних скрабах. Якщо у вас немає часу робити процедури вранці, ви завжди можете прибрати гущу в холодильник. Головне врахувати, що кава має бути свіжозвареною, а розчинна з банки тут точно не підійде, інакше ефект буде нульовим, а замість приємного кавового аромату ви отримаєте запах привокзальної забігайлівки або офісної кухні.

6. Чим замінити солодощі

Жити без солодощів - сумно і несмачно, але цукор, як і все приємне у цьому світі, підступний і часто жорстокий. Побалувати себе смачним і влізти в улюблені джинси можна, якщо хапатися за фрукти всякий раз, коли рука тягнеться за яким-небудь "снікерсом". Цукерки мають солодкий смак через доданий цукор, оброблений кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози. Не секрет, що такий цукор поганий для вашого метаболізму, зубів, печінки і багато чого ще. Природний цукор краще засвоюється організмом, менше навантажує підшлункову залозу і не протипоказаний хворим цукровим діабетом.

7. Який шоколад - найкращий

Замініть молочний шоколад на гіркий. Ця порада буде дуже до речі, якщо з попереднім категорично не задалося. По-перше, він корисніший, оскільки гірким його робить какао, в якому зосереджені усі корисні властивості. Гіркий шоколад корисний для серцево-судинної системи, допомагає поліпшити працездатність і роботу мозку. Багато людей скажуть, що молочний шоколад набагато смачніший, але в тому-то і полягає його головна каверза. З'їсти плитку молочного шоколаду в один присід може навіть дитина, а з гірким так навряд чи вийде, відповідно, ви їстимете солодке в меншій кількості, а однієї плитки вистачить на більше довгий час.

8. Частіше дивіться у вікно

Якщо впродовж робочого дня у вас буде можливість періодично відривати очі від монітора дивитися на дерева, будинки і машини, що проїжджають, це допоможе дати очам легке тренування і уникнути м'язового спазму, що виникає після довгого перегляду монітору і на інші близькі об'єкти. Головне, щоб захоплююче життя за вікном не відволікало вас від роботи.

9. Ходіть за покупками на ситий шлунок

Дослідження показують, що люди, котрі здійснюють продуктові покупки будучи ситими, купують менше непотрібних товарів і шкідливої їжі, щоб швидко насититися.

Це правило допоможе зберегти не стільки здоров'я, скільки заощадити трохи грошей, хоча точно не буде гірше, якщо ви не станете хапати на голодний шлунок чіпси, булки і печиво і т. д.

10. Полюбіть гостре

Якщо у вас немає прямих протипоказань до вживання гострої їжі, то не бійтеся іноді пробувати щось пряне, гостре і пекуче, головне, їжте потихеньку. Спеції і перець чилі позитивно впливають на метаболізм, розгонячи і "пожвавлюючи" його. До того ж, доведено, що речовини, що містяться в перцях чилі, ефективні для профілактики пухлинних захворювань.