10 способів позбавлення від знесилення, втоми і поганого настрою

Управління центром задоволення
Поліпшення наших когнітивних функцій (знання, пам'ять, увага, оцінка, рішення проблем і ухвалення рішень)
Регулювання секреції пролактіну

Враховуючи, що дофамін має вирішальне значення для нашого щастя і настрою, той факт, що низькі рівні цього нейротрансмітера можуть призводити до печалі, депресії, негативності і багатьом іншим емоційним проблемам, не є несподіванкою.

На щастя, є 10 простих і природних способів збільшити рівень дофаміну без використання медикаментів.

1. Не ставайте залежними

Залежність від наркотиків, алкоголю і азартних ігор і навіть залежність від сексу і шопінгу часто дає нам миттєве задоволення. Проте цей тип миттєвого виправлення ніколи не забезпечить постійне рішення наших проблем. Наркотики можуть задовольнити наші тимчасові потреби, але вони не є рішенням наших довгострокових проблем.

Кожне звикання веде до способу життя, який грунтований головним чином на задоволенні, яке ми отримуємо від джерела нашої залежності. Щоб зменшити ризик розвитку будь-якого типу залежності; Ви повинні прагнути жити повноцінним життям з кориснішими для життя задоволеннями. Дуже важливо насолоджуватися такими простими речами, як бесіди, прогулянки або читання. Крім того, зверніть увагу, що ви також повинні шукати роботу, яка вам подобається.

2. Контрольний список завдань

Рівні дофаміну збільшуються, коли ми організовуємося і закінчуємо завдання, незалежно від того, чи є завдання легкими або важкими. Тому замість того, щоб турбуватися про речі, які вам треба зробити, ви повинні написати їх на папері і виконувати по одному за раз. Було показано, що перевірка речей з нашого списку справ позитивно впливає на рівні дофаміну.

3. Творчість

Творча діяльність підвищує рівень дофаміну у вашому мозку і робить вас більше зосередженими. Щоб бути творчим, вам необов'язково бути професійним художником. Писати, малювати, малювати, танцювати, співати, в'язати, готувати. - ось лише деякі з багатьох креативних речей, які ви можете зробити.

4. Фізичні вправи

Кожна форма вправ збільшить ваші рівні дофаміну, а також рівні ендорфінів і серотоніна. Регулярні фізичні вправи зменшуют стрес, створюють радість і робить нас сильніше, що дуже важливо для нашого повсякденного життя.

5. Створіть смугу руху

Для цілей цієї статті ми визначимо "смугу" як візуальне нагадування про те, скільки разів підряд ви щось зробили. Початок смуг дуже схожий на створення контрольного списку і виконання ваших завдань. Це збільшує ваші рівні дофаміну і примушує вас почувати себе щасливіше. Візьміть календар і запишіть цілі, які ви хочете досягти в наступні дні і місяці. Наприклад, якщо ви тренуєтеся в понеділок, четвер і неділю, відмітьте ці дні в календарі за місяць.

6. Збільшити Тирозин

Тирозин є найбільш важливою хімічною речовиною для виробництва дофаміну. Це одна з 22 ключових амінокислот, які використовуються для створення білків в організмі. Окрім дофаміну, Тирозин може також збільшити рівні норепінефрину.
Є багато джерел їжі, які можуть збільшити рівні Тирозину у вашому організмі, такі як мигдаль, авокадо, банани, кавун, зелений чай і темний шоколад.

7. Слухайте музику

Прослуховування музики може збільшити рівень дофаміну, хоча це тільки тимчасове збільшення. Це змусить вас почувати себе дивно!

8. Медитуйте

Медитація збільшує рівні дофаміну. Це заспокоює ваш розум, допомагає вам почувати себе краще і створює більше розумової енергії. Якщо ви регулярно практикуєте медитацію, ви будете добре підготовлені до боротьби з повсякденними стресовими ситуаціями.

9. Приймайте добавки

L- теанін збільшує кількість нейротрансмітерів в головному мозку, і дофамін є тільки одним з них. Зелений чай є відмінним джерелом L-теаніну.

Куркумін (активний інгредієнт куркуми) також має здатність підвищувати рівень дофаміну у вашому мозку.

10. Регулярні очищення

Накопичення бактерій і токсинів у вашому організмі послабляє імунну систему і перешкоджає виробництву доaаміну.