10 правил здорового харчування. Вчимося харчуватися одночасно смачно і корисно

Коли людина замислюється про правильне харчування, відразу з'являється негативна асоціація: виснажлива дієта, голодування, пісна прісна їжа, заборона на усю смакоту і нестерпну муку. Але якщо заглибитися в це питання, то можна помітити, що не так страшний біс, як його малюють.

І навіть, навпаки, включившись в процес правильного харчування, можна для себе відкрити, що можна харчуватися одночасно смачно і корисно. І зовсім не обов'язково обмежувати себе і виснажувати, досить вивести для себе певні правила харчування.

10 правил корисного харчування:

1. Перед сніданком треба випити склянку води. У студентські роки це правило ми практикували, повісивши над столом плакат: "Не забудь випити склянку води"! У студентській компанії в усіх апетит дуже хороший, тому доводилося у такий спосіб забезпечувати рівний доступ до їжі. І щоб не сидіти на дієті, ми теж використали цей метод.

2. У вас має бути мотивація. Наприклад, мрія про ідеальну фігуру або турбота про здоров'я. Так людина влаштована - без мотивації нікуди. Цілком непогана мотивація "Ми - те, що ми їмо". Звідки з'являться красиве здорове волосся, сяюча шкіра, красиві нігті, якщо у людини незбалансоване харчування, що посилюється палінням? Правильне харчування дозволяє людині виглядати здоровим і красивим.

3. Робіть правильний вибір. Коли ви хочете з'їсти шкідливу їжу, можна замінити її аналогічним продуктом, але корисним. Наприклад, шоколад можна замінити солодкими фруктами або гематогеном. Майонез можна зробити домашній, який готується швидко і без додавання шкідливої хімії, або ж можна деякі страви заправляти не майонезом, а кефіром або ряжанкою. Замість шкідливої курячої приправи можна зварити справжній курячий бульйон. Можна замінити цілий ряд шкідливих продуктів подібними, але корисними.

4. Не допускайте великих проміжків часу між їжею. Велика помилка тих, хто сидить на дієті, доводити себе до голоду. Не голодуйте, інакше організм запасатиме жир. Також погіршає обмін речовин.

5. Правильне харчування - це помірне харчування. Можна їсти все, що хочете, але не переїдати. Можна дозволити собі шматочок торта, якщо ви не зловживатимете кількістю. Не обов'язково зовсім себе обмежувати у ваших улюблених ласощах. У всьому хороша міра.

6. Не їжте після 19-00. Багато хто знає, що після 19-00 харчування небажане. В цей час уповільнений обмін речовин, отже збільшується навантаження на травний тракт. Але якщо відчуваєте голод, то можна з'їсти легкий салат без заправки олією.

7. Пийте щоденно достатню кількість негазованої води. Бажано виключити газовані солодкі напої. У агресивній рекламі з ними зв'язують активний спосіб життя, їх дуже люблять підлітки. Але в цих напоях багато барвників, консервантів і інших хімічних добавок. Краще всього тамувати спрагу звичайною фільтрованою водою або мінеральною не газованою.

8. Відмова від вуглеводів на ніч. Їсти вуглеводи треба в першій половині дня, щоб їжа засвоїлася і не відклалася зайвими кілограмами на фігурі.

9. Не ходіть в магазин голодними. Інакше не утримаєтеся від спокуси накупити чого-небудь смачненького, але не найкориснішого.

10. Любіть себе. Їжте тільки ту їжу, яка зарядить вас енергією і подарує вам красу. Дотримуючись цих нескладних правил, ви станете здоровіші і красивіші!

Гульфія Шахобова