5 способів зменшити шкоду від недосипання
2016-03-29 23:04:41
Підбадьорте змучений і втомлений організм за допомогою п'яти простих порад:
Будильник на повтор
Ставте будильник в режим сигналів, що повторюються кожні п'ять хвилин. Перший дзвінок пробудить від глибокого сну, потім у вас буде час спокійно прокинутися і розплющити очі, а після другого дзвіночка ви будете вже бадьоріші і готові вставати з ліжка. За ці декілька хвилин мозок повністю вийде з фази глибокого сну і підніматися стане набагато легше.
Пийте
Перш ніж випити чашку гарячого чаю або ароматної кави, які допомагають швидко підбадьоритися, випийте склянку чистої води, якщо вийде, то навіть дві. Це допоможе вашому організму прокинутися. А збадьорюючі напої надають почуття підйому сил і приливу енергії, але через 30-40 хвилин, цей ефект сходить нанівець. Якщо ви не виспалися вночі, то одна чашка еспрессо не врятує, підбадьорюйте себе впродовж усього дня. Не переборщіть з кофеїном: чотири чашки кави в день - це ще в межах норми, але більше число серйозно зашкодить вашому серцю. Крім того, чай і кава сприяють зневодненню, тому після кожної чашки цього напою неодмінно випивайте склянку звичайної води.
Порухайтеся
При недоліку нічного сну кожні півтори-дві години настають напади слабкості і сонливості, які легко здолати фізичною активністю. Якщо є можливість встати з-за столу і зробити фізкультрозминку - це ідеальний варіант, а якщо ні, то просто походіть або попрацюйте стоячи 5-7 хвилин. Також допоможуть відігнати сон вправи, спрямовані на м'язи шиї. Їх можна виконувати навіть не покидаючи робочого місця.
Компенсуйте
Коли вночі не вдалося виспатися, компенсуйте це вдень, якщо, звичайно, є така можливість. Подрімайте, але не більше години, інакше організм перейде до фази глибокого сну і тиха година перетвориться на тихий вечір, а потім у безсонну ніч. Коли укладаєтеся вдень поспати, заздалегідь заводьте будильник і не перевищуйте припис медиків - дорослій людині потрібно не більше 6-8 годин сну.
Покращуйте якість
Якщо кількість сну не виходить збільшити, прагніть до більш високої якості нічного відпочинку, щоб за короткий строк встигнути відновити сили. Вечеряйте не пізніше ніж за дві години до сну, максимально затемніть спальню і видаліть з неї усі електронні гаджети, окрім будильника. Лягайте спати в прохолодній, провітреній кімнаті, можна випити м'ятний чай або настоянку пустирника, піона, хмелю, глоду.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...