Здорове харчування: їжа для схуднення

Останнім часом дуже актуальними стають питання здорового харчування. У динамічному світі, що розвивається, нам треба дуже багато енергії для виконання різних завдань, а для цього нам треба бути здоровим, а воно безпосередньо залежить від правильності живлення. Збалансований раціон, дозволяє не лише поліпшити самопочуття, але і як наслідок нормалізувати свою вагу - схуднути.

Для схуднення за допомогою розміреного прийому їжі, треба знати які продукти слід вживати, а від яких варто відмовитися.

Сучасні люди настільки зайняті, що далеко не завжди можуть дозволити собі спланувати свій раціон. Якщо ділова леді може собі дозволити снідати обідати і вечеряти в кафе і ресторанах, це не означає, що їжа буде корисною і містити усі необхідні елементи необхідні організму.

Багато дівчат, знають, що 80% красивої фігури це правильність живлень і тільки 20% це фізичне навантаження.

Щоб ви розуміли, що і навіщо варто споживати, нижче стаття, яка вас ознайомить з азами здорового харчування.

Рекомендовані продукти:

- чорний, сірий або висівковий хліб;

- м'ясо птиці, кролика, яловичина;

- гриби;

- морепродукти;

- нежирні молочні продукти;

- крупи (рис, гречка, пшенична крупа);

Корисні продукти:

- фрукти, овочі, зелень;

- кисла капуста, мочені яблука;

- зелений чай;

- чиста (фільтрована) вода.

Виключити або обмежити кількість:

- білий хліб;

- свинина, баранина;

- вершкове масло, сир твердих сортів, жирна сметана;

- яйця (у великій кількості);

- олія рослинна;

- кондитерські вироби;

- горіхи і насіння;

- кава;

- сіль.

Вам напевно цікаво як же можна схуднути, ївши тільки здорову їжу? Насправді проблеми зайвої ваги приходять до нас із-за стану здоров'я, отже, якщо живитися правильно, організм стане здоровим, і ви схуднете.

Слід також повністю прибрати зі свого раціону:

- смажене;

- цукор;

- майонез;

- газована вода;

- алкоголь.

Здорове харчування - це не лише виключення і обмеження певних продуктів, але і дотримання режиму харчування. Уранці випивайте 200 мл води натщесерце, це запустить ваш організм. Також треба пити воду перед кожною їдою, щоб відбувалося швидке насичення, і унеможливлювалося переїдання. Після їди пити воду не рекомендується.

Сніданок має бути не пізніший 9 годин ранку. На другий сніданок можна з'їсти що-небудь легке, в обід обов'язково треба їсти рідку теплу їжу, дослідження показали, що така їжа довше перетравлюється, а, отже, відчуття голоду настане не скоро.

Між обідом і вечерею можна дозволити собі злегка перекусити або випити зелену годину і нежирним десертом. Вечеря має бути насичена білковою їжею, це можуть бути яйця, м'ясо, риба. Загалом, живитися треба майже як в дитячому саду: часто і по трохи.Кількість їжі, яку ми повинні з'їсти за один раз повинно складати приблизно 300 грам, якщо оцінити це складно, то на допомогу прийде ваш кулак, саме такого ж об'єму має бути їжа в один прийом. Перед сном краще не їсти, але якщо дуже хочеться, то можна випити склянку кисломолочного продукту.

Сковороду закиньте чимдалі, жирна смажена їжа не дозволить нам схуднути. Сковорода нам знадобиться тільки для приготування пісних млинців. Краще використати в приготуванні духовку, пароварку чи мультиварку.

Під час їжі ретельно розжовуйте їжу, адже це полегшить роботу шлунку і кишківника.

Повне насичення відбувається через 15-30 хвилин після початку їди, тому повільно ївши ви швидше наїдатиметеся, що також унеможливить переїдання.

Звичайно, якщо ви раніше не замислювалися з приводу здорового харчування і їли у фаст-фуди, запиваючи газованою водою, то спочатку буде трохи складно перемкнутися на правильне харчування. Зірватися дуже просто, але слід пам'ятати, що це усього лише звичка, яку треба виробляти. Коли вона виробиться, стане легший. Здорове харчування допоможе нам бути здоровим, струнким і красивим, а значить і щасливими!