Як уникнути набору зайвих кілограм при сидячій роботі

Досить часто наслідком набору надмірної маси тіла є сидяча робота. При сидячій роботі і малорухомому способі життя необхідна енергія не витрачається, що провокує накопичення і перетворення в жир. В результаті з'являються жирові складки на животі і талії, проявляється целюліт. Щоб уникнути збільшення в розмірах, при неможливості змінити малорухому роботу на активнішу, треба притримуватися декількох правил, які допоможуть залишатися в привабливій формі.

Перше що треба зробити - це переглянути раціон свого харчування. Розпочнемо з перекушувань, оскільки саме перекусити найчастіше хочеться не дуже корисною булкою або батончиком. Щоб не хотілося перекусити шкідливою їжею треба заздалегідь розпланувати свій раціон харчування на цілий день. Пильну увагу приділіть сніданку, оскільки сніданок є найголовнішою їжею. Не пропускайте його! На сніданок переважно вживати повільні білки і вуглеводи, які заряджатимуть вас необхідною енергією упродовж усього дня завдяки своєму поступовому засвоєнню в організмі. Ідеальний сніданок може складатися з вівсяної каші або омлету з різноманітними овочами.

Обід має бути повноцінним і поживним. Основну кількість калорій в день повинно припадати саме в обід. Обід може складатися з першої і другої страви. На перше можна з'їсти тарілку супу, ну а на друге можна дозволити собі або запечене м'ясо або нежирну відварену рибу з овочевим салатом. Але і тут є межа, порція другої страви має бути не більше 100-150 грам.

Якщо все-таки хочеться перекусити, то це має бути здорове перекушування. Наприклад, фруктовий або овочевий смузі. Смузи готують з моркви, яблук, гарбуза, ківі, грейпфрута. Прекрасно вгамує голод і ніяк не вплине на фігуру. Смак підбирати індивідуально.

Не дуже корисну звичку пити вранці каву рекомендується замінити чаєм. Це може бути зелений або трав'яний чай. Імбирний чай - ще один прекрасний ефективний засіб для схуднення. А якщо в нього додати зубчик часнику (звичайно смак не з приємних) але дуже корисно.

Прогулянки на свіжому повітрі. Ходьба - важлива складова для підтримки м'язів в тонусі при сидячій роботі. Піші прогулянки після роботи не лише допоможуть позбавитися від непотрібних калорій і підтримувати вагу у формі, а і зміцнять здоров'я в цілому. Адже усім відомо, що ходьба зміцнює м'язи, у тому числі і серцеві.