Як схуднути без дієт? Основні правила

Можна однозначно заявити про те, що без дотримання строгих дієт втратити зайві сантиметри цілком реально. Але варто відмітити той факт, що бездіяльність на цьому терені не приведе до результатів, і потрудитися все-таки доведеться. У цій статті ми вам розповімо як схуднути без дієт, розглянемо основні принципи, дотримання яких незабаром здатне вас ощасливити.

1. В правильне харчування з гарним настроєм

Нажаль, без цього нікуди! Кожен з нас прекрасно знає, що їсти шкідливо, а що корисно. По-можливості, намагайтеся замінювати смажені страви вареними, тушкованими або запеченими в духовці; консервовану їжу - на свіжу; кондитерські вироби - на сухофрукти і гіркий шоколад; їжте більше фруктів і овочів.

Дуже важливо з усього різноманіття продуктів вибрати найбільш близькі вам за смаковими перевагами. Адже їжа - це одне з найважливіших для людини джерел задоволення і гарного настрою, без чого зростає шанс кинути, не дійшовши і до середини.

2. Створюємо дефіцит калорій

Організм почне позбавлятися від "стратегічних" запасів, коли ви створите для нього дефіцит калорій. У вас є два варіанти: менше їсти або більше рухатися. При виборі першого варіанту слід споживати більше продуктів, що надовго зберігають ситість. На просторах всесвітньої павутини можна знайти таблички з глікемічним індексом, тобто показником швидкості перетравлювання їжі. Чим він нижчий, тим довше зберігається насичуваність.

Другий варіант за своєю очевидністю і простотою приховує один маленький недолік: при різкому збільшенні фізичної активності і зростанні м'язової маси, може напасти звірячий апетит. Що робити, щоб зберегти дефіцит калорій? Все просто! Ви можете убити цього "звіра" невеликою порцією маложирних білків, споживши сир, йогурт або курячу грудку.

3. Визначимо, що і коли треба їсти

 Перш ніж сліпо наслідувати порадам з обмеження харчування у вечірні години, треба врахувати індивідуальний режим дня того, хто худне. Орієнтуйтеся на своє самопочуття: якщо вам не спиться на голодний шлунок, то скляночка кефіру або теплого молока на ніч не зашкодить. Проста рекомендація - не наїдатися за 3-4 години до сну, легкий овочевий салат за 1,5-2 години вам також не зробить нічого кримінального.

По-можливості, вуглеводну їжу, наприклад, різні каші, вживайте до полудня, а білкову нежирну їжу увечері.

4. Прискорюємо метаболізм

Перерахуємо деякі способи. По-перше, зайняття спортом прискорює метаболізм за рахунок активного насичення клітин організму киснем, що сприяє розщеплюванню жирів, а також за рахунок збільшення м'язової маси, яка вимагає додаткового джерела енергії для свого утримання. По-друге, достатнє споживання води, дефіцит якої призводить до зворотного процесу, тобто уповільненню швидкості метаболізму. А по-третє, що можна порадити, це дробово харчуватися і включити у свій раціон спеції і чашку ранішньої кави, якщо на те немає протипоказань.

5. Тихіше їдемо...

Вам напевно відомі мінуси швидкого схуднення, тому коротко скажемо, що організм без шкоди може втрачати в середньому біля півкіло чистого жиру на тиждень. Ось і робіть висновки.

6. Знаходимо мотивацію

Для когось мотивацією можуть служити вподобані фото медійних осіб, для когось - важлива майбутня подія в життя або свято, свої фото п'ятирічної давності. Багатьом допомагають демотиватори, у тому числі власні невдалі фотографії, розташовані на найвиднішому місці. Треба знайти в глибинах свого Я ті ниточки, за які вас можна смикати. Подумайте над цим.

А головне, чесно дайте відповідь собі на питання: "Для чого мені це треба"? Адже якщо мета не є дійсно вашою, якщо ви йдете на поводі у оточення, а самі цілком комфортно відчуваєте себе у своєму тілі, то результати можуть привести на розчарування. Якщо ж ви твердо вирішили привести себе у бажану форму, то не звертайте з вибраного курсу. Любіть себе і хваліть за кожен пройдений крок на шляху до мети. Удачі!