5 найпоширеніших міфів про втрату ваги

Всі ми чуємо безліч порад, підказок і швидких рішень проблеми зайвої ваги, але чи дійсно усі ці методи працюють? Лікарі розвінчують 5 найбільш поширених міфів про втрату ваги.

1. Голодування являється кращим способом схуднути

Радикальні дієти не годяться для втрати ваги в довгостроковій перспективі. Насправді, вони можуть іноді навіть спровокувати організм запастися зайвими кілограмами. Основна проблема полягає в тому, що цей тип дієти дуже важко підтримувати.

Тіло отримуватиме мало енергії, що будить апетит до страв з високим вмістом жиру і високим вмістом цукру. Коли людина, нарешті, здається і їсть ці продукти, вона часто споживає більше калорій, ніж необхідно, що викликає збільшення ваги.

2. Радикальний режим вправ - єдиний спосіб схуднути

Це неправда. Успішна втрата ваги включає фізичну активність і вправи, які людина зможе виконувати впродовж тривалого часу. Це означає, що для втрати ваги треба підтримувати регулярну фізичну активність в повсякденному житті, а не періодично виконувати важкі вправи.

У нормі дорослі у віці 19-65 років повинні проводити активно мінімум 150 хвилин на тиждень. Для цих цілей підійде швидка ходьба або їзда на велосипеді. Якщо ж у вас є надлишок ваги, то займатися слід трохи більше.

Щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Цього можна досягти за допомогою скорочення кількості калорій або збільшення їх витрачання. Кращий варіант - поєднати обидва підходи.

3. Пігулки для схуднення ефективні для довгострокової втрати ваги

Самі по собі пігулки для схуднення не допомагають підтримувати вагу достатньо довго. Пігулки повинні прийматися тільки за призначенням лікаря. Міф про чарівні пігулки для втрати ваги широко представлений в рекламі і є усього лише вигадкою недобросовісних рекламодавців. Головне - не пігулки, а вправи і збалансоване харчування.

4. Здорові продукти дорожчі

Здорові продукти не обов'язково коштують дорожче, ніж нездорова альтернатива. За готові страви з високим вмістом жиру і солі ми, як правило, вимушені платити дорожче, ніж заплатили б, якби купили свіжі інгредієнти і приготували самі.

5. Нежирні продукти - завжди здоровий вибір

Продукти з позначкою "низький вміст жиру" повинні відповідати критеріям, щоб мати право використовувати цю мітку. Це не завжди так, що вводить в оману багато покупців.

Дійсно, знижений вміст жиру означає, що продукт менш жирний, ніж звичайний аналог. Але це не робить автоматично такий продукт здоровим вибором. Продукти з низьким вмістом жиру часто містять високі рівні цукру.