Як правильно бігати, щоб швидко схуднути

Якщо ви мрієте схуднути, то необов'язково займатися аеробікою в залі з цілою групою жінок. Набагато приємніше провести цей час з користю на свіжому повітрі. Біг - це ефективний спосіб не лише скинути зайві кілограми, але і надалі підтримувати напрацьовану форму. До того ж, зайняття бігом сприяє підвищенню витривалості і сприятливо впливають на роботу серця.

На відміну від зайняття в залі вам, не знадобляться фінансові вкладення у свою майбутню фігуру. Та і додаткове устаткування для тренувань вам не знадобиться.

Користь бігу для здоров'я жінки

- Біг позитивно впливає не лише на зону сідниць, живота і стегон. Регулярні пробіжки дозволяють позбавитися від целюліту, а розтяжки зробити менш помітними;

- З потом з нашого організму виходять і солі, які закупорюють наші суглоби;

- Біг є чудовою профілактикою розвитку серцево-судинних захворювань. Пропадає перепочинок, що виникає раніше при ходьбі;

- Киснем насичуються усі наші органи і навіть шкіра. Від цього покращується колір обличчя. Існує думка, що жінки, які бігають, - довше залишаються молодими, а їх шкіра зберігає еластичність;

- Коли ми бігаємо, відбувається масаж внутрішніх органів. Це означає, що згорає жир, який обволікає наші органи;

- Жіночі внутрішні органи омиваються кров'ю в процесі бігу і омолоджуються.

Поради для вдалої пробіжки

Важливо: не забувайте про розминку. Ні, вам не треба розминатися впродовж півгодини-години (як перед шпагатом). Вистачає 10 хвилин. Згадайте уроки фізкультури і розімніть шию, покрутіть головою з одного боку в інший, покрутіть тазом, виконайте підйоми колін, розтягніть м'язи ніг і литкові. Схожі поперемінно на шкарпеточки і п'яти. Не забудьте про обертальні рухи голеностопа. Усе це необхідно, щоб почала виділятися рідина, яка змащує суглоби. Якщо ігнорувати розминку, то можуть виникати болі в колінах і ногах.

Порада: краще бігати натщесерце. Але якщо ви страждаєте зниженим артеріальним тиском або вам фізично складно витримувати подібний режим, то рекомендуємо підкріпитися білковою їжею. Зверніть увагу на сир або яєчні білки. Можна випити склянку натурального йогурту.

Біг в різний час доби по-різному впливає на наш організм. Біг в уранішні години позитивно впливає на роботу центральної нервової системи і серця. Пробіжки вдень зміцнюють м'язи. А біг вечорами максимально спалює калорії і краще всього сприяє схудненню.

Особливості бігу

Багато хто вважає за краще бігати підтюпцем. Але щоб схуднути у такий спосіб, необхідно бігати далеко не 20-30 хвилин. Лише через 40-50 хвилин ваш організм починає позбавлятися від жирових відкладень. Тому пробіжка підтюпцем повинна тривати не менше години.

Хорошим варіантом для схуднення є інтервальний біг. Суть цього виду бігу полягає в чергуванні навантажень і відпочинку. Ви можете спочатку пройти 100-150 м спортивною ходьбою (заразом і розігрієте м'язи перед серйозними тренуваннями). Потім - переходите на біг підтюпцем (100 м) і після переходите на біг з максимальним навантаженням - спринт (усі ті ж 100 м). Після першого циклу знову слідує відпочинок (адже вам необхідно відновити дихання).