Секрети правильного харчування до і після тренування

Більшість жінок вважають, що після фізичного навантаження не можна ні в якому разі приймати їжу, адже усі спалені калорії повернуться на місце. Ця думка помилкова, їсти можна, просто треба знати, що саме.

Для збереження форми, якої ви набули за допомогою наполегливих спортивних зайнять, важливо відрегулювати свій раціон харчування.

Щоб отримати в результаті тренувань струнке підтягнуте тіло, що має красиві рельєфні м'язи, треба вживати продукти, багаті білком (м'ясні і молочні продукти, сир, яйця).

Правильне харчування не повинне виключати з раціону вуглеводи, які у необхідній кількості містяться в крупах - гречці, вівсянці, перловці, а також у фруктах і овочах.

Помірно треба вживати такі продукти як:

- рослинна олія і майонез. Додавання невеликої кількості того або іншого в салат ніякої шкоди не принесе, а ось захоплюватися не варто;

- білий і чорний хліб також є дуже "небезпечними" продуктами для фігури;

Перед тренуванням їсти треба, але не менше, ніж за 1,5 години до нього, тоді зайняття пройде не в думках про їжу, а з максимальною користю для фігури. А, щоб працював мозок і була врівноважена нервова система, краще спожити вуглеводну їжу (наприклад, вівсяну або гречану кашу з салатом). Фрукти теж чудово підходять для перекушування, але треба пам'ятати, що виноградом і бананами не можна захоплюватися - вони дуже калорійні.

Якщо тренування припало на ранок, а ви принципово ніколи не снідаєте, все одно треба підкріпитися хоча б яблуком або апельсином.

"Їсти" хочуть самі м'язи, а потрібна їм білкова їжа - тільки з її допомогою конструюватиметься красива мускулатура. Можна з'їсти нежирну молочну продукцію, а також їжу, яка була приготована за допомогою пари або грилю. Ні в якому разі не можна їсти борошняні вироби, солодке і морозиво.

Посприяти зниженню ваги, а також розслабленню м'язів після зайняття може відвідування сауни.

Урізноманітити меню можна гарячими салатами, наприклад, таким: відварена курка, варені яйця, адигейський сир і маслини, а також листя салату. Або таким: яловичина скибочками, руккола, салат, помідори черрі, соняшникове або гарбузове насіння і червоний соус ткемалі.

Найважливішим моментом є розуміння того, що для збереження красивої фігури на все життя, спорт повинен стати постійною складовою життя, а не тільки окремим її епізодом.