Ефективні домашні методи тренування

Кожна дівчина мріє про ідеальний тель, і навіть в деяких випадках питання не в естетиці, а в здоров'ї. Усупереч думці, що склалася, що домашні тренування видимих результатів не принесуть, ви повинні розуміти, що будь-який вид активності позитивно відіб'ється на вашому добробуті.

Існує безліч відеотренувань, комплекси з розписом покрокової техніки виконання вправ. Але хаотичність і швидкий темп "для картинки" для новачків не підійдуть. Спробуйте позайматися за нижчеприведеною схемою. Незважаючи на оманливу простоту вправ - ваші м'язи розігріються і добре попрацюють.

Отже, гарненько розімніть своє тіло (згадавши уроки фізкультури), розтягніть м'язи і приступайте до силової частини. Щоб заощадити час, пропонуємо комплекс вправ, при роботі над яким будуть задіяні відразу декілька проблемних зон. Під час розминки можете включити якусь відео-аеробіку. Аеробне навантаження збільшить частоту серцебиття і розжене кров по організму.

Планка - вправа для усього тіла

Статистична вправа під назвою "Планка" чудово опрацьовує кожну групу м'язів тіла (сідниць, рук, живота). Вам необхідно лягти на підлогу, а потім зігнути руки в ліктях в упорі лежачи. Важливо, щоб тіло було витягнуте в струну. На видиху - напружте живіт, максимально напружте і стисніть сідниці. Затримайтеся в цій позі як можна довше. Спочатку ви зможете стояти так не більше 10-15 секунд. Але при наполегливих тренуваннях ви зможете довести час стояння в планці до 5 хвилин.

Головне умови успіху - це правильність виконання цих попереджень. Багато хто скептично відноситься до цього виду навантаження, оскільки просто неправильно виконують підходи. 

Для сідниць і талії:

1. Від правильності виконання присідань залежатиме ефективність вправи. Станьте рівно, ноги на ширині плечей. Повільно згинайте ноги в колінах і опускайтеся вниз. Зафіксуйтеся в точці, коли коліна і стегна будуть на одному рівні. Підніміть праву руку вгору і нахилитеся в ліву сторону. Повторіть в інший бік. Повільно підніміться. Спершу виконуйте 2 підходи по 15-20 разів.

2. З положення стоячи зробіть широкий крок вперед (спину тримаєте прямо) і сядьте. Гомілка задньої ноги повинна утворити паралель з підлогою. Стежте, щоб коліно ноги, що знаходиться попереду, утворювало прямий кут по відношенню підлоги. У цій точці затримайтеся на 1-3 секунди і повільно встаньте. Відразу ж зробіть крок вперед іншою ногою. Зробіть вперед 20 кроків і повторите підхід ще раз. Одночасно ви можете працювати і над руками, роблячи випади з гантелями, розлученими в сторони).

Скручування для пресу

Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах (стопи на одній лінії). Руки заведіть за голову і підведіть голову (спину притисніть до підлоги). Одночасно підніміть ноги під кутом прямим градусів. Скручуйтеся у напрямку до ніг. Ваше завдання - доторкнутися животом до колін. Виконайте вправу 20 разів по 3 підходи.

Тренування в рідних стінах не вимагають багато часу або додаткового устаткування (хіба що за бажання можна використати гантелі). Але результати від використання власної ваги, в якості того, що обтяжило, не менш вражаючі. Головне, працювати над собою регулярно і, зрозуміло, спробувати дотримуватися правильного харчування.