5 правил безпечних зайнять бігом в зимовий час

Зимова погода далеко не привід відмовитися від бігу на свіжому повітрі. Звичайно у цього виду пробіжки є свої недоліки і складнощі, але і плюси теж є. Їм рекомендується займатися у будь-яку пору року незалежно від погоди, не потрібно шукати відмовки, просто вийдіть на вулицю і виконайте розминку і в перед.

Потрібна екіпірування

Для бігу влітку знадобиться самий мінімум одягу : шорти, футболки і спортивне взуття. Взимку навпроти одягу буде треба немало, потрібно ретельно підготуватися до зимової пробіжки. Спершу розберемося зі взуттям. До її вибору потрібно підійти украй скрупульозно, адже взуття дуже важливе у бігу. Знадобляться теплі зимові кросівки з нековзною підошвою. Рекомендується вибирати якісні бренди, перевірені жоден раз, не варто економити на кросівках. Взуття має бути трохи більше ноги, щоб з кровопостачанням все було в порядку.

Обов'язково знадобиться термобілизна (шкарпетки, штани і так далі), тепла спортивна куртка, не забудьте про теплу шапку і рукавички. Шарф допоможе уберегти від вітру особу і шию. Так на цьому з одягом закінчимо!

Розминка і заминка

Обов'язково робіть розминку перед пробіжкою. Розминка розігріє суглоби, підготує тіло до навантаження і просто зміцнить здоров'я. При низькій температурі розминка стає ще важливіше. Ваше тіло охолодиться на холоді. Якісна розминка дозволить розігріти тіло, збільшити еластичність м'язів і суглобів, що у свою чергу істотно зменшить ризик травм.

В розминку можна включити всілякі вправи. Можете зробити звичайну шкільну розминку, деякі радять займатися йогою перед пробіжкою, просто пройтися перед пробіжкою теж украй корисно. Після бігу рекомендується зробити заминку. У заминку можете включити усі ті ж вправи. Можна зробити розтяжку або просто прогулятися по вулиці. Ні в якому разі не зупиняйтеся різко відразу після бігу, робіть це поступово.

Під час бігу

Стежте за тілом і диханням. Це дуже важливо, ні в якому разі не нехтуйте цим. Тримайте комфортний для вас темп, не потрібно бігти стрімголов. Ви можете перетренуватися або того гірше отримати травму, із-за якої доведеться зав'язати з бігом на деякий час. Поступово ви бігатимете все швидше і швидше і врешті-решт знайдете свій власний темп і біг перестане бути каторгою, а почне приносити величезне задоволення.

Займайтеся бігом для себе і не слухайте що говорять інші і ви обов'язково відчуєте ефект.