8 порад, як зменшити кількість денних калорій

Усі ми знаємо, що зайві калорії примушують нас товстішати, так само як і шкідливі звички і недостатня фізична активність. Ось чому слід зменшити кількість денних калорій, щоб підтримувати нашу вагу в ідеальному стані і почувати себе красивими і здоровими.

Програма по зниженню ваги не може вважатися ефективною, якщо ми не враховуватимемо кількість калорій, які споживаємо щодня. Нам усім потрібна певна кількість калорій, щоб залишатися здоровими і енергійними. Але якщо ти регулярно переїдаєш, зайві калорії обов'язково перетворяться на жир, а отже, на зайву вагу.

Експерти по харчуваню вважають, що необхідно скоротити щоденну кількість споживаних калорій як мінімум на 500, якщо ти хочеш схуднути. Цю корисну звичку обов'язково треба доповнити фізичними вправами і правильно збалансованою дієтою.

Як знизити кількість денних калорій?

Добре висипайся

Можливо, ти ще не знаєш, що схуднення безпосередньо пов'язане з тим, скільки годин ми зазвичай спимо. Недолік сну провокує вироблення гормону, який не лише підвищує апетит, але і пригнічує сигнал про ситість, який поступає в мозок. Чим більше ти спиш, тим менше ти думаєш про їжу.

Крім того, це корисно для здоров'я в цілому, оскільки допомагає набратися енергії, рідше хворіти, знаходитися у хорошому настрої і справлятися зі стресовими ситуаціями. Намагайся підтримувати правильний режим сну (лягай і вставай приблизно в один і той же час щодня).

Пий багато води

Дієта не повинна обмежуватися споживанням рідин, але якщо ти питимеш два-три літри води в день, це сприятиме кращому розщеплюванню жирів, а також вода заповнить шлунок і тому тобі не хотітиметься їсти.

Це не означає, що треба постійно пити воду і обманювати відчуття голоду, але перш ніж з'їсти шоколад або смажену картоплю, краще випий склянку води. Це допоможе тобі вивести з організму токсини і позбавитися від закрепу. Твоя шкіра набагато краще виглядатиме.

Якщо ти вип'єш склянку холодної води за 15 хвилин до їжі, ти так багато не думатимеш про їжу.

Їж менше цукру

Він є присутнім у більшості оброблених і готових продуктах і не приносить ніякої користі нашому здоров'ю. Якщо ти знизиш споживання цукру або взагалі відмовишся від нього, ти відразу помітиш, як покращає стан твоєї шкіри і зубів.

З кожною столовою ложкою рафінованого цукру ти з'їдаєш двадцять калорій, а також підвищуєш рівень інсуліну в крові - гормону, який сприяє накопиченню жирів в організмі.

Їж більше фруктів і овочів

Регулярне споживання овочів і фруктів у великих кількостях дуже корисно для здоров'я. Фахівці з харчування підкреслюють, що в ідеалі треба з'їдати щодня п'ять порцій овочів і фруктів. Вони низькокалорійні і допомагають скоротити споживання інших продуктів.

Наприклад, вранці в офісі з'їш яблуко або грушу замість шматка шоколадного торта або тістечка з кремом. Фрукти і овочі містять багато вітамінів, мінералів, клітковини, воду і важливі мікроелементи. У більшості випадків в них міститься менше 100 калорій.

Займайся спортом

Це ідеальне доповнення до жироспалювальної дієти. Якщо ти продовжуєш рухатися, тіло спалює порожні калорії, що залишаються усередині нього. Необов'язково йти в спортзал: швидше ходи, здійснюй пробіжки, катайся на велосипеді, плавай або погуляй з собакою в парку.

Для того, щоб результат став помітний через короткий проміжок часу і ти не думала, що стараєшся даремно, виконуй фізичні вправи на різні групи м'язів хоча б впродовж тридцяти хвилин щодня.

Скороти споживання жирної їжі

Включи у свою дієту знежирені або маложирні молочні продукти (сир, натуральний йогурт, знежирене молоко, свіжий сир), пісне м'ясо (індичка або курка без шкіри, яловича вирізка), нежирну шинку, м'ясо птиці, нежирні бульйони. Заміни м'ясо рибою і яйцями (три рази на тиждень).

Скороти споживання соусів

Можна зробити виключення для маслинової, соняшникової і кукурудзяної олії. Олії корисні і наповнюють тебе енергією.

Вибирай менш жирні соуси, наприклад, томатний, гострий або легкий майонезний з йогуртом або овочами. Якщо ти готуєш сама, звертай увагу на кількість олії, яку використовуєш.

Навчись правильно готувати їжу

Існує безліч способів приготувати обід і вечерю з натуральних нежирних продуктів. Вибирай м'ясо птиці, рибу і овочі.

Запікання - відмінний метод приготування овочів, картоплі і риби, приправлених за смаком і загорнутих в папір для випічки.

Гарніри можна тушити, додаючи до них невелику кількість рослинної олії. Можна також готувати їжу на пару або відварювати її.

Намагайся порідше вживати смажені продукти

Раз на тиждень можна дозволяти собі трохи смаженого, не лишай себе цього задоволення. Якщо ти любиш їжу в паніровці, влий трохи води в кожне яйце, яке ти додаєш в суміш, тоді паніровка вбере менше жиру.

Використовуй паперові рушники, щоб прибрати надлишки жиру. Готуй їжу в горщиках, знімай шкіру з птаха і видимий жир з м'яса перед приготуванням їжі.