Як припинити переїдати

З'ясуйте причину

Спершу вам треба скласти список ситуацій, в яких ви переїдаєте, кидаєтеся на їжу, як на рятівний круг або їсте без відчуття голоду. Опишіть, коли і чому ви це робите. Список може виглядати, наприклад, так:

Я часто наїдаюся досхочу вечорами, оскільки на роботі у мене немає часу на обід, а після повернення додому голод примушує мене є за трьох.
Я боюся лікарів, але мені часто доводиться їх відвідувати, тому по дорозі до лікаря я їм шоколадки, пряники, вафлі і інші солодощі, щоб розслабитися і відволіктися від майбутнього стресу.
Я часто відчуваю самотність, мене нікому підтримати, і я знаходжу цю підтримку в їжі: вона смачна, доставляє радість, її легко дістати, вона не кине в скрутну хвилину!

Знайдіть заміну

Потім постарайтеся визначити, як Ви можете замінити їжу у вищеперелічених ситуаціях або понизити кількість її споживання.

Наприклад:

Мені варто пошукати у своєму робочому графіку 10-15 хвилин на відпочинок і в цей час перекусити. Мені подобається їсти наодинці, тому мені комфортніше робити це тоді, коли усі підуть на перекур, або відразу після того, як усі пообідають.
Окрім їжі, від поганих думок мене здорово відволікає розгадування сканвордов. Так що я можу зайнятися цим, поки їду до лікаря.
Навіть якщо мене нікому підтримати, від почуття самотності я можу відволіктися походом в кіно, раптовим подарунком самому собі, переглядом старих улюблених комедій, які примушують мене відчути, що все буде добре.
Звичайно, немає гарантій, що ці способи спрацюють. Якщо результату не буде, варто скласти другий список і спробувати ще раз. Іноді можна принести собі задоволення і з'їсти якусь солодкість, але тільки трохи.

Дотримуйтеся трьох правил

Шварц у своїй книзі радить перейти на інтуїтивне харчування. У цьому підході є три правила, які допомагають справлятися з переїданням:

Їсти треба тільки тоді, коли ви відчуваєте голод. Не варто їсти вранці вівсянку тільки тому, що так радить тренер, або запихати в себе неулюблений сир, який повинен допомогти схуднути. Не треба їсти по годиннику. Їжте тільки тоді, коли ви переживаєте почуття голоду. У інших випадках вам допоможе спосіб, описаний вище.

Пам'ятайте: у вас ніхто не відніме вашу їжу. Якщо ви купили бублик, з'їли половину і наїлися, вам не треба відразу доїдати другу половину. Ви можете зробити це потім, коли знову зголоднієте. Врешті-решт, ви завжди зможете купити ще один в магазині. Це ж стосується будь-яких інших продуктів. Правило просте і очевидне, але багато хто чомусь їсть, ніби робить це востаннє.

Їжте те, що хочете. Харчування на те і називається інтуїтивним, щоб дозволяти собі їсти те, що вимагає організм. Якщо він на початку переходу на таке харчування вимагає тільки солодощі і шкідливу їжу - так тому і бути, дайте йому те, що він хоче. З часом ваше тіло зрозуміє, що ніхто більше не обмежуватиме його, і почне поводитися добре.