Як правильно худнути

Дуже багато людей мають бажання схуднути. Більшість з них хоче це зробити якнайшвидше, навіть не відаючи, чим усе це може обернутися. Такі люди застосовують різні дієти або починають займатися фитнесом. У результаті вага збавляється, але трохи і ненадовго, адже через короткий час вона повертається в ще більшому об'ємі. Деякі взагалі не можуть добитися щонайменшого результату. Чому ж все так? Як же худнути правильно? Давайте розберемося разом.

Як же не заздрити подрузі, яка їсть все що хоче і жодного зайвого грама не набирає, а ви їсте, як пташеня і все одно вага упевнено додається. Тут багато що залежить від генетичної схильності і метаболізму (обміну речовин). Худих людей у світі значно менше, ніж повних. Більшість людей мають схильність до набирання зайвої ваги. У цьому немає великої проблеми, адже це природний процес. Біда в тому, що з роками боротьба з вагою ставати все важче і багато людей просто здаються, так не схуднувши.

У зрілому віці гормони менш активні, обмін речовин відбувається повільніше, гормон росту практично перестає виконувати свою функцію, спосіб життя стає не таким активним, як раніше, м'язи зменшуються і увесь зайвий простір заповнюється жиром. Таким чином, людина просто зобов'язана впливати на усі вікові зміни, що відбуваються з нею, інакше їй загрожує небезпека бути товстою.

Дієтологи вважають, щоб схуднути, не потрібно сильно пітніти в залі.

Необхідно всього лише невеликі навантаження, але вони мають бути тривалими. Небагато погодяться з цією думкою. Напевно піші прогулянки по чотири години дадуть менший результат, ніж година або дві інтенсивного зайняття фитнесом. Для ефективного схуднення треба займатися фітнесом і аеробікою. Таке зайняття допоможе наростити м'язову масу або хоча б зберегти справжню. Вони активізують обмін речовин майже удвічі швидше, ніж до зайняття. Треба розуміти, що якщо худнути, не займаючись фітнесом, то результат схуднення буде видний недовго або він вам не сподобається.

Харчування також має бути збалансованим.

Калорії в їжі потрібно зменшити, але їжа має бути різноманітною. Просто припиніть захоплюватися простими вуглеводами і жирами. Їжте часто (5-6 раз на день) і помалу, що не спровокує відчуття голоду. Зрозумійте, що якщо "не їсти після...", то пропадає не лише жир, але і м'язи, а відновити їх потім в колишньому об'ємі дуже складно. У вашому меню щодня обов'язково має бути присутнім білок.

Відмовіться від їжі, яка містить багато вуглеводів

Нехай для вас табу стануть солодкі соки, випічка, морозиво, цукор, мед, газована вода і т. п. Їжте фрукти вранці, перед тренуванням і після нього. Якщо ви вже вирішили вживати здорову їжу, то не поєднуйте прості вуглеводи і жири. Якщо вам дуже сильно хочеться шматочок солодкого, то не мучте себе і з'їжте те, що принесе вам смакове задоволення. Це підніме настрій і стимул працювати в спортзалі інтенсивніше. Відомо, що прості вуглеводи відповідають за кидок рівня цукру в крові, тобто вироблення інсуліну, який блокує жир. Складні вуглеводи організм засвоює повільно, але їх треба вживати згідно з вашим фізичним навантаженням.

Максимум їжі ви повинні з'їдати уранці. Не слухайте тих, хто говорить, що за декілька годин до тренування і після нього не можна нічого їсти. Зрозумійте, така дія скоротить ваші сили, а значить і ресурси на якісне зайняття в спортзалі. Завдання організму виробляти енергію, і йому все одно, що спалювати - жир або м'язи. Подумайте про це, інакше можна отримати результат "що-небудь", але явно не істинну краса жінки.

Виключіть з раціону маргарини і спреди, в трансжирах нічого хорошого немає

Тваринні жири намагайтеся уникати, а ось корисний риб'ячий жир або льняну олію можете пити по ложці вранці щодня, чергуючи. Якщо ви запланували на якийсь день готувати рибу, то риб'ячий жир тоді не потрібно вживати. Льняний і риб'ячий жири добре впливають на нормалізацію ваги. Заправляти салати краще маслиновою олією, також вона непогано підходить для смаження їжі. 

Тим, хто наполегливо задався метою схуднути, рекомендуємо спочатку зробити калипометрію у фітнес клубі, або в спортивному магазині придбати домашній аналізатор складу тіла. Так ви легко зможете стежити за зниженням ваги, а саме що втрачаєте: воду, м'язи або жир. За допомогою сантиметрової стрічки стежте за об'ємами свого тіла і не потрібно користуватися індексом маси тіла (ІМТ), він часто дає невірну відповідь на питання ожиріння. У людини з нормальним ІМТ можуть бути внутрішні органи що обросли жиром, що є прихованою формою ожиріння. Жир може відкладатися навіть усередині м'язів, це називається ефект мармурового м'яса. Здивуйтеся, але цим часто страждають моделі. Вони такі витончені зовні, але усередині м'яза обростають жиром. Чому? Через те, що дівчата голодують, щоб зберегти фігуру, організм заповнює зайвий простір від м'язів жиром. Ось так.

Підведемо підсумок

Питання схуднення дуже непросте. До такого вирішального кроку треба підходити з розумом. Перед стартом худения враховуйте свій вік, вагу, особливості свого здоров'я, гормональний фон. Для доброго результату проконсультуйтеся зі своїм лікарем, дієтологом і тренером. Їжте їжу різноманітну, щоб організм не страждав від недоліку необхідних речовин. Придбайте абонемент в спортзал і займайтеся спортом. У такому разі бажаний результат вам гарантований.