Як перейти на правильне харчування за 30 днів

Так з чого почати свій шлях до правильного харчування і отже до стрункого тіла? Ось місячний план по плавному переходу на правильне харчування:

Перший тиждень

Крок 1. Необхідна мета - це приймати їжу до п'яти раз на день: сніданок, другий сніданок, обід, підвечірок, вечеря. Харчування в такому режимі прискорить обмін речовин, при цьому організм спалює більшу кількість калорій в стані спокою.
Проміжна їжа має бути нежирною, але при цьому поживною - бутерброд з нежирним сиром, йогурт, фрукти, овочевий салат. Прискориться метаболізм, а це і є основний фундамент для зниження ваги.

Крок 2. Необхідна мета - відмова від шкідливих для фігури і організму продуктів: пиріжки, біляші, цукерки, тортики, шоколадні батончики, алкоголь, чіпси, сухарі.

Другий тиждень

Крок 3. Необхідна мета - зменшення кількість жиру в раціоні. Для цього аналізуємо способи приготування їжі: готуємо на пару, відварюємо, тушкуємо без олії. Смажені страви виключаємо з раціону.

Не додаємо сметану в перші страви, вершки в каву, масло вершкове в різні страви.

Крок 4. Необхідна мета - включаємо в щоденний раціон 1-2 овочеві салати з рослинною олією. Олію вживаємо не рафіновану - гарбузову, оливкову, соняшникову.

Достатня кількість овочів і рослинні олії сприяють не лише схудненню. Вони покращують стан шкіри і волосся, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

Третій тиждень

Крок 5. Необхідна мета - відмова від будь-якого жирного м'яса. Риба, морепродукти і курячі грудки - ось основа харчування. Способи приготування їжі - з обмеженням кількості олії, калорійних добавок.
Крок 6. Необхідна мета - кожну порцію зменшуємо на третину. Саме порцію, а не добовий об'єм їжі. Не можна пропустити сніданок і обід, а підвечірок і вечерю з'їсти повністю.

Четвертий тиждень

Крок 7. Необхідна мета - зменшення вуглеводів в раціоні. Для цього на вечерю готуємо тільки рибу і овочевий салат. Від гарніру тимчасово відмовляємося. Можна з'їсти маленький шматочок хліба.
На сніданок і обід допускається маленька порція рису, гречки, вівсянки або макаронів. Повністю з раціону харчування виключати вуглеводи не можна, інакше забезпечено зниження працездатності і поганий настрій.

Крок 8. Необхідна мета - залишаємо з напоїв тільки воду і овочевий сік. Кількість - 5-6 склянок в день. Фруктові соки калорійні, тому міняємо їх на овочеві.
Крок 9. Необхідна мета - фізичне навантаження. Якщо з'єднати дієту і рухову активність, то це буде кращий спосіб досягти ідеальної ваги. Дуже важливо - правильно вибрати вправи.
Для спалювання жирів в організмі підходять тренування: біг, швидка ходьба, велотренажер, степ-аеробіка - 3-5 раз на тиждень по 30-40 хвилин.