Як контролювати тягу до їжі?

Сьогодні ми хотіли б звернутися до однієї дуже непростої теми. Іноді усі ми переживаємо такі моменти, коли їмо значно більше, ніж слід. І більше того, ми це робимо через нез'ясовне почуття тривоги, яка раз у раз примушує нас перекушувати всякими снеками і фаст фудом, бігати до холодильника в пізні години або навіть вночі замість того, щоб спати, або частіше відвідувати кафе і кондитерські з різними тістечками і тортиками.


Але чому ж ми так поступаємо? Що приховує під собою наше непереборне бажання поїсти? Може, їжа дає нам ту радість, якої з якихось причин бракує в повсякденному житті?

Давайте ж розберемося в цих питаннях детальніше і зробимо відповідні висновки.

1. Бажання поїсти або "заїсти" свої тривоги?

"Коли я стурбована або стривожена чимось, то, як правило, з'їдаю більше". Напевно така думка вам знайома, ви частенько чуєте подібне від знайомих або навіть самі помічали це за собою. І це зазвичай перетворюється на "порочний круг".

Випробовуючи тривогу, ми починаємо її заїдати і споживаємо набагато більше калорій, ніж треба організму, а коли після цього неминуче з'являються зайві кілограми, ми, бачачи зміни своєї фігури, почуваємо себе ще гірше, ніж раніше.

Ця поширена проблема примушує нас поставити собі питання: "А чи дійсно я відчуваю почуття голоду? Я збираюся це з'їсти, тому що того вимагає моє тіло або просто, щоб принести собі задоволення? А може, просто хочеться заповнити нез'ясовну порожнечу?"

Отже, по-перше, потрібно відразу відмітити, що якщо ви вже ставили це питання, то все не так погано. Це означає, що у вас є чіткий намір з'ясувати, що саме викликає подібну поведінку. Адже деякі люди засмучуються, але не намагаються при цьому нічого аналізувати, а просто продовжують багато їсти, завдаючи таким чином істотної шкоди своєму здоров'ю.

Давайте подивимося, що ховається за нашим непереборним бажанням поїсти:

Завжди можна з упевненістю сказати, що за бажанням поїсти стоїть емоційний чинник. Так їжа стає одним зі швидких способів отримати задоволення своїх потреб, поласувати чимось солоденьким або, навпаки, солоненьким, з'їсти щось дуже жирне, але смачне хай і короткий час. Солодке, наприклад, в принципі підвищує кількість ендорфінів в організмі, що примушує нас випробовувати задоволення і забувати про негативні моменти, проблеми і так далі.

Дуже часто джерелом позначеного явища стають проблеми в стосунках з партнером (у сім'ї), і тоді наше бажання поїсти теж неминуче призводить до набирання зайвої ваги. Є речі, які ми хотіли б сказати своїй близькій людині, але все ніяк не наважуємося, при цьому ми почуваємо себе по-справжньому нещасними і не знаємо, як з цим боротися. і замість того, щоб знайти спосіб, ми шукаємо розради в їжі.
Ще може бути таке, що ми не впевнені в собі, дивимося в дзеркало, але відображення нам зовсім не подобається. Це невдоволення собою переростає в роздратування і занепокоєння і, навіть не усвідомлюючи, ми починаємо їсти. Адже пакетик хрустких чіпсів допоможе нам деякий час не замислюватися над своїми проблемами, і цукерочки виявляться дуже до речі, а якщо довго не виходить заснути, то можна і навідатися до холодильника.

А бувають важкі дні, коли ми приходимо додому втомленими і злими. Ми приймаємо душ або ванну і раптом відчуваємо жахливу порожнечу в шлунку, заповнити яку може тільки тістечко, солодкий джем або варення або який-небудь снек. Адже почуття тривоги часто приходить в наше життя неусвідомленим, тобто ми не можемо (і навіть не намагаємося) визначити його причину, а їжа перетворюється на рятівну процедуру, яка допомагає розслабитися. Все дуже просто. Коли наш шлунок отримує те, що хоче, ми теж випробовуємо деяке задоволення і заспокоюємося.

Як контролювати свою тягу до їжі?

1. Логічно, що перше, що ми повинні зробити, це визначити джерело тривоги (занепокоєння). Робота? Проблеми з партнером? Невдоволення собою? Можливо, прийшов час, щоб узяти себе в руки, набратися сміливості і ризикнути, щоб набути сьогодення, бажане щастя і радіти кожному дню. Варто спробувати!

2. Прислухайтеся до свого тіла. Ви дійсно голодні? Задавайтеся питанням про це всякий раз, як захочете перекусити чимось шкідливим між основною їдою. Тому що в цьому випадку, тіло просить у вас не їжу як таку, а рішення певних проблем, а ви обманюєте його солодощами і снеками. Такий голод - не справжній, це помилка, не піддайтеся йому.

3. Дихайте. Кожного разу, коли ви відчуватимете порожнечу в шлунку, спробуйте поробити вправи на релаксацію. Повільно вдихніть, підніміть руку, покладіть її на живіт, і видихніть. Повторіть 5 разів і постарайтеся розслабитися.

4. Їжте правильні продукти, які допоможуть впоратися з почуттям тривоги. Адже такі дійсно існують і вони можуть виявитися дуже корисними в даному випадку, не кажучи вже про користь для здоров'я, яку вони принесуть.

Перерахуємо деякі з них:

Вівсянка
Яблука
Спаржа
Грудка індички
Грецький йогурт без цукру
Шпинат
Настій кульбаби
Настій пасифлори
Мигдаль

5. Ходіть гуляти. Небагато речей можуть робити такий же сильний терапевтичний ефект, як годинна прогулянка на свіжому повітрі. Це дійсно допомагає поміркувати над наявними проблемами (без них не буває), зменшити занепокоєння, звільнити розум від всякого "сміття", розслабитися і допомогти своєму серцю битися спокійно і ритмічно. Відразу після прогулянки ви почуватимете себе зовсім інакше. Варто спробувати!