Вгамувати голод без шкоди для фігури: 5 секретів

Впродовж дня в проміжках між сніданком, обідом і вечерею ми щось їмо. Хтось таким чином вгамовує голод між основними прийомами їжі, хтось машинально відправляє в рот цукерки в процесі роботи, хтось заїдає стрес.

На жаль, різного роду перекушування не проходять дарма для нашої фігури. Щоб перекушувати без збитку для здоров'я і талії, подивіться варіанти, запропоновані нами, і читайте основні правила здорового перекушування.

1. Два перекушування окрім основної їжі

Влаштовувати перекушування між основними прийомами їжі впродовж дня треба не менше 2 разів. Краще перекушувати через 2-3 години після сніданку, обіду і вечері, коли їжа перетравиться. Основне правило - не перетворювати перекушування на безперервне жування і не підміняти ними основну їжу.

Пам'ятайте, що краще вгамувати голод, чим насилувати свій організм голодуванням. Це приведе до гальмування обміну речовин. Окрім іншого, дорвавшись потім до їжі, ви можете з'їсти більше, ніж треба. 

2. Не більше 250 калорій на перекушування

Енергетична цінність одного перекушування не повинна перевищувати 250 калорій. Це не означає, що треба хапатися за калькулятор і вираховувати кожну калорію. Це означає, що треба відповідально віднестися до підбору продуктів для перекушувань, маючи уявлення про приблизну кількість калорій в них.

Пережовувати їжу треба ретельно, не кваплячись. Чим повільніше ми їмо, тим менше потрібно організму, оскільки ми швидше насичуємося. Той, хто їсть повільно, ніколи не переїдає. 

3. Друге перекушування менше за перше, третє - менше за друге

Кожне подальше перекушування обов'язково має бути менше за попереднє. Менше і легше. Як відомо, до вечора травні процеси сповільнюються, організм перебудовується на відновлення і робить "запаси на майбутнє". Намагайтеся вибирати низькокалорійні продукти, що не містять цукор.

4. Бажання перекусити - голод або спрага

Дуже багато хто плутає голод зі спрагою, адже іноді досить склянки якогось смачного напою, щоб забути про бажання поїсти. Саме тому необхідно постійно пити воду. Не варто доводити себе до зневоднення. Пийте до того, як відчули сильну спрагу. Щоб урізноманітити смак, додайте до води і чаю лимон, лайм, імбир, корицю.

5. Правильні продукти для перекушувань

Для перекушувань чудово підійдуть батончики-мюслі. Уважно вивчайте склад. В них не повинно бути цукру, барвників і підсилювачів смаку.

Фрукти краще їіти до полудня, оскільки клітковина довго перетравлюється. Крім того, фрукти містять багато цукру. Перевагу треба віддавати сезонним продуктам.

Горіхи - прекрасний варіант для тих, хто працює в офісі або вчиться. Це справжня криниця вітамінів групи B, які стимулюють мозкову активність, покращують пам'ять. Правда, захоплюватися горіхами не варто, оскільки в них багато вуглеводів. У день треба з'їдати не більше однієї жменьки.

Житні, гречані, кукурудзяні і рисові хлібці - хороша альтернатива хлібобулочним виробам. Хлібцями можна похрускувати просто так, а можна заздалегідь приготувати сендвіч.