У який час краще всього їсти, щоб знизити вагу

Те, як і коли ви їсте, може вплинути на ваше здоров'я і на вашу вагу. Перегляньте своє звичне харчування для максимального спалювання жиру і підтримці апетиту "у вузді".

Звичайно, те, що ми їмо, чинить величезний вплив на наше здоров'я і стан ваги. Але, чи знаєте, ви, що, те як і коли ми їмо, має величезне значення. Якщо приймати їжу у відповідний час впродовж дня, то це забезпечить вам максимальне спалювання жиру і допоможе не відчувати постійного відчуття голоду.

Ваша мета харчуватися кожних 3-4 години

Більшість людей харчуються три рази на день одними закусками, тоді як інші, віддають перевагу чотирьом прийомам їжі. Виберіть найоптимальніший варіант для вас. Час їжі, дозволить вам поліпшити процес втрати ваги, завдяки відвертанню надмірного інсуліну, дозволяючи працювати лептину, який впливає на апетит і управляє обміном речовин і балансує гормони стресу - кортизол. Крім того, ви повинні насолоджуватися трапезою щодня.

Їсти за годину після підйому

Ваша мама була права, коли говорила, що сніданок це найважливіша їжа в день. Якщо ви пропускаєте сніданок, то ви втрачаєте стимулюючі чинники, які впливають на швидкість вашого метаболізму. Також без сніданку ви забезпечите собі незбалансоване харчування, більшу кількість калорій і більшу кількість насичених жирів впродовж усього дня. Безліч досліджень доводить, що пропускаючи сніданок, ви забезпечуєте собі важкий день. Якщо у вас досить часу на прийом сніданку, то ви збільшите кількість гормонів, які убережуть вас від стресів впродовж усього дня.

Їжте не менше ніж за три години до сну

Якщо ви їсте перед сном, то це піднімає температуру вашого тіла, збільшує кількість цукру і інсуліну в крові, запобігає викиду гормону мелатоніну і зупиняє гормон зросту. Усі ці чинники вплинуть на якість вашого сну і природний процес спалювання жиру, тобто основну перевагу хорошого нічного відпочинку. Крім того, пересипання підвищить вірогідність переїдання наступного дня.

Якщо вам необхідно поїсти перед сном, то з'їжте легкий обід або підвечірок, з високим вмістом вуглеводів і жирів, приміром, протеіновий коктейль з ягодами, салат з куркою-гриль або варені або смажені креветки.

Розпочніть день з білку

Для кращого регулювання апетиту впродовж дня, спробуйте вживати вуглеводи на обід, на вечерю і після тренувань, але не на сніданок. Вибирайте яйця або суміші з протеїну і сироватки на сніданок, і ви менше їстимете впродовж усього дня.

Завжди їсти через 45 хвилин після тренування

Будь то повноцінна їжа або просто закуска, але вона повинна містити багато жиру і вуглеводів. Приміром, салати з фруктами, білковим протеїном, сік, але, ні в якому разі насіння льону або олія.

Ніколи не сідайте за навчання, коли ви голодні

Для оптимального результату вам знадобиться енергія від їжі. Проте ви можете попрацювати перед їжею, якщо ви не плануєте займатися довше 30 хвилин.

Зосередьте увагу на своєму харчуванні

Не їжте, коли ви зайняті ще чимось (тобто дивитеся телевізор, працюєте, зайняті комп'ютером і так далі). Сфокусуйтеся на пережовуванні їжі і відпочинку, поки їсте.

Спершу їжте білкову їжу

Їжте спершу білкову їжу зі своєї тарілки, так ваш мозок отримає сигнал, що ви ситі.

Вживайте алкоголь тільки після їжі

Якщо у вас є алкоголь або вино, то випийте його після вечері, так ви підвищите гормони, які беруть участь в регулюванні апетиту і травлення.