Скільки пити води, щоб схуднути

З настанням спекотної пори року найбільшою популярністю у представниць прекрасної статі починає користуватися "рідка" дієта. Воду як унікальний продукт для вимивання зайвих кілограмів звеличують багато дієтологів. Ось тільки єдиної думки про те, скільки все-таки треба пити води, щоб схуднути, немає.

Нашому організму життєво потрібна волога - це безперечний факт. Але в якій кількості? Хтось за день може випити до двох літрів чистої води, а комусь і келих чаю насилу вдається в себе впихнути.

Питний режим залежить від багатьох чинників: це і національні традиції, і кліматичні умови проживання, і звички харчування. Чималу роль грають також стан здоров'я і особисті переваги.

Але якщо йдеться про воду як інструмент схуднення, покладатися на власні бажання безрозсудно. Відповідь на питання, скільки пити води, щоб схуднути, логічніше отримати у кваліфікованих фахівців.

Користь води

За великим рахунком, людина на дві третини складається з води. Вона міститься не лише в крові і лімфі, але і в кістках, м'язах, шлунковому соку, мозку і так далі

Рідина відіграє важливу роль в життєдіяльності усіх систем і органів, виконуючи наступні функції:

 - бере участь в процесах терморегуляції і обміні речовин;

 - депонує в клітини тканин поживні речовини;

 - виводить з організму "відпрацьований матеріал", позбавляючи його від шлаків, токсинів і інших продуктів розпаду;

 - бере участь в процесі дихання і синтезі енергії;

 - підтримує тургор шкірних покривів, еластичність суглобів і тонус м'язів;

 - регулює масу тіла.

Яку воду пити для схуднення

Вода є унікальним продуктом з нульовою калорійністю. Але при цьому в ній великий вміст мінеральних речовин і інших необхідних для нашої життєдіяльності мікроелементів.

Повною мірою корисні властивості проявляються, якщо вода своїм походженням зобов'язана прісним природним джерелам або є мінеральною. Слід пам'ятати, що не усі джерела виявляються кристально чистими, а вода з них може не задовольняти санітарно-епідеміологічним вимогам.

Вибираючи мінеральну воду, треба віддавати перевагу якісному продукту виробників, що добре зарекомендували себе, і уважно вивчати її хімічний і мінеральний склад, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Дієта "8 склянок"

Цей раціон харчування відрізняється простотою і універсальністю. Головне правило дієти - чотири рази в день за 15 хвилин до їжі випивати по дві склянки води.

Під час їжі і впродовж двох годин після їжі пити не можна. У перервах дозволяється пити каву, зелений чай, але тільки без цукру і солодощів.

При дотриманні цих рекомендацій творці дієти обіцяють втрату до десяти кілограмів в короткі терміни.

Протипоказаний посилений питний режим людям із захворюваннями нирок, підвищеним артеріальним тиском, вагітним жінкам.Водна формула

Щоб дізнатися, скільки пити води, щоб схуднути, можна скористатися наступною формулою: вагу в кг розділити на 450 і помножити на 14. В основі цих обчислень закладена теорія дієтологів про те, що в добу кожні 450 г нашого тіла потребують 14 г води. Для посилення ефекту схуднення до отриманих показників треба додати ще 500 г води.

Згідно з іншими розрахунками, за 24 години наш організм розлучається приблизно з двома літрами рідини. Відповідно, саме така кількість і повинна бути щодня заповнена для нормалізації водно-сольового обміну. Це усереднені показники для людини вагою приблизно 60 кг. При підвищеній вазі необхідно додавати на кожні 20 кг ще одну склянку води.
Якщо схуднення за допомогою води здійснюється в спекотний сезон або ж доповнюється підвищеною фізичною активністю, кількість споживаної вологи має бути збільшена відповідно до запитів організму.

Ознаки правильного водного режиму

Дізнатися, чи досить організму вологи, можна, провівши нескладні тести.

При правильному водному режимі сеча має ясно-жовте забарвлення, вона прозора, без сторонніх включень (кров, гній, осад) і не має сильно вираженого запаху.

При зневодненні в першу чергу страждає тургор шкіри. Перевірити його дуже просто: досить відтягнути шкірну складку на тильній стороні кисті і відпустити. Якщо вона швидко розправляється, не залишаючи зморшок, це значить, клітинам досить вологи.

До ознак зневоднення відносяться: 

- часті головні болі;

 - неприємний запах з рота;

 - сухість слизових оболонок;

 - закрепи;

 - рідкісне сечовипускання;

 - підвищена температура тіла.

Як пити воду, щоб схуднути

 - Вживати рідину неспішно, маленькими ковтками.

 - Уникати занадто високих і низьких температур води, що випивається.

 - Не треба запивати їжу. Їжа і вода має бути розділена деяким тимчасовим проміжком (як мінімум 20-30 хвилин).

 - Білкова їжа і напої, що містять кофеїн, підвищують потребу організму в чистій воді.

 - Краще всього для схуднення пити чисту прісну воду без газу.