.jpg "Що краще з")
Що краще з'їсти після тренування: 11 варіантів
2016-09-02 22:03:29
1. Яйця
Яйця містять величезну кількість білку, який потрібний для відновлення сил після зайняття. А також це один з небагатьох продуктів, які містять вітамін D в чистому вигляді. Сирі яйця не мають ніяких переваг перед приготованими. До того ж білок саме варених яєць засвоюється вашим організмом в два рази краще.
2. Апельсиновий сік
Багатий не лише вітаміном С, але і калієм, який допоможе відновити рівень рідини в організмі після тренування. Апельсиновий сік чудово підійде і для протеінових коктейлів.
3. Кефір
Містить молочні білки, які корисні для підтримки м'язової маси і прискорення втрати ваги.
4. Банани
Банани багаті "хорошими" вуглеводами, які просто потрібні після тренування. Ці вуглеводи підтримають в організмі рівень глікогену, який відновлює пошкоджені м'язи. Також банани насичують організм калієм.
5. Лосось
Ви не лише отримаєте величезну дозу білку, але і "мега" корисні Омега, а саме, ненасичені жирні кислоти Омега-3. Вони допомагають відновити м'язовий тонус і сили після тренування.
6. Чорниця
Насичує організм антиоксидантами. Допомагає швидко прийти у форму навіть після інтенсивних тренувань.
7. Сухофрукти і горіхи
Корисні для нарощування м'язової маси. Містять високу кількість білку.
8. Ананаси
Ананаси містять бромелайн, який має протизапальну дію. Тому вони допомагають запобігти розтягуванням і набрякам, зцілити синяки. Ананаси містять також вітамін С - ключовий компонент для відновлення пошкоджених тканин.
9. Запечена картопля
У запеченому вигляді картопля не втрачає корисні речовини і вітаміни - В6, З, D, магній і калій. А також дає необхідну після тренування дозу вуглеводів.
10. Ківі
Ківі багатий вітаміном С і є відмінним джерелом антиоксидантів, які корисні як для профілактики, так і для лікування хвороб м'язів. Намагайтеся їсти увесь м'якуш ківі, у тому числі і той, яка знаходиться біля шкірки, там міститься величезна кількість поживних і корисних речовин.
11. Вода
Відмовитися від води до і після тренування - величезна помилка. Щоб залишатися в тонусі, треба втрачені калорії замінювати випитою водою. Мінімум 2 склянки води після 40-хвилинного тренування. Дуже важливо примушувати себе пити більше води, навіть якщо не хочеться.
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...