.jpg "Що краще з")
Що краще з'їсти після тренування: 11 варіантів
2016-09-02 22:03:29
1. Яйця
Яйця містять величезну кількість білку, який потрібний для відновлення сил після зайняття. А також це один з небагатьох продуктів, які містять вітамін D в чистому вигляді. Сирі яйця не мають ніяких переваг перед приготованими. До того ж білок саме варених яєць засвоюється вашим організмом в два рази краще.
2. Апельсиновий сік
Багатий не лише вітаміном С, але і калієм, який допоможе відновити рівень рідини в організмі після тренування. Апельсиновий сік чудово підійде і для протеінових коктейлів.
3. Кефір
Містить молочні білки, які корисні для підтримки м'язової маси і прискорення втрати ваги.
4. Банани
Банани багаті "хорошими" вуглеводами, які просто потрібні після тренування. Ці вуглеводи підтримають в організмі рівень глікогену, який відновлює пошкоджені м'язи. Також банани насичують організм калієм.
5. Лосось
Ви не лише отримаєте величезну дозу білку, але і "мега" корисні Омега, а саме, ненасичені жирні кислоти Омега-3. Вони допомагають відновити м'язовий тонус і сили після тренування.
6. Чорниця
Насичує організм антиоксидантами. Допомагає швидко прийти у форму навіть після інтенсивних тренувань.
7. Сухофрукти і горіхи
Корисні для нарощування м'язової маси. Містять високу кількість білку.
8. Ананаси
Ананаси містять бромелайн, який має протизапальну дію. Тому вони допомагають запобігти розтягуванням і набрякам, зцілити синяки. Ананаси містять також вітамін С - ключовий компонент для відновлення пошкоджених тканин.
9. Запечена картопля
У запеченому вигляді картопля не втрачає корисні речовини і вітаміни - В6, З, D, магній і калій. А також дає необхідну після тренування дозу вуглеводів.
10. Ківі
Ківі багатий вітаміном С і є відмінним джерелом антиоксидантів, які корисні як для профілактики, так і для лікування хвороб м'язів. Намагайтеся їсти увесь м'якуш ківі, у тому числі і той, яка знаходиться біля шкірки, там міститься величезна кількість поживних і корисних речовин.
11. Вода
Відмовитися від води до і після тренування - величезна помилка. Щоб залишатися в тонусі, треба втрачені калорії замінювати випитою водою. Мінімум 2 склянки води після 40-хвилинного тренування. Дуже важливо примушувати себе пити більше води, навіть якщо не хочеться.
Нові публікації
-
Втрата пульта дистанційного керування - ситуація, яка трапляється зненацька, але викликає чималий дискомфорт. Без звичного пристрою керування перегляд теле... -
День Народження - це особлива подія, яку хочеться провести не просто яскраво, а по-справжньому незабутньо. І столиця України - ідеальне місце для втілення ... -
У сучасному світі питання безпеки стоїть на першому місці як для приватних осіб, так і для бізнесу. Особливо актуальним воно є у великому місті, де щодня в... -
Один із психологічних станів, що позбавляє енергії та бажання діяти — це вивчена безпорадність. Цей феномен — не просто тимчасова втома чи зневіра, а глибо... -
Сучасні діти обожнюють активні розваги на свіжому повітрі, а одним із найпопулярніших варіантів для драйвового відпочинку є квадроцикл. Якщо ви шукаєте над... -
Традиція вручення значків першокласникам має доволі глибоке коріння. Вона сформувалася ще з давніх часів, коли кожен школяр мав свої розпізнавальні знаки —... -
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним...