Ранковий фітнес для лінивих

Пропонуємо 10 вправ, які допоможуть вам без особливих зусиль, сидячи на дивані і переглядаючи улюблений серіал, привести себе в порядок, отримати заряд бадьорості і гарного настрою.

Вправа 1

Сядьте зручніше на дивані схрестивши ноги. Візьміть рушник, підніміть руки вгору і натягніть його. Не міняючи положення рук, виконайте нахили вправо-вліво. Повторіть 20 разів.

Вправа 2

Початкове положення: сидячи на дивані. Візьміть дві пляшки води (1,5 літра кожна). Тримаючи їх, розведіть руки в сторони. А потім зведіть перед собою. Руки треба тримати прямими. Повторіть 10 разів.

Вправа 3

Лежачи на дивані на лівому боці, підтримуючи голову рукою, підніміть праву ногу вгору. Виконуємо махи. Носок при цьому тягнемо на себе. Повторюємо 10 разів, після чого міняємо положення і робимо махи лівою ногою.

Вправа 4

Сядьте на край дивана, спираючись руками на нього. Підніміться на руках і сядьте на підлогу перед диваном. Потім підніміть сідниці і сядьте на диван. Вправу треба виконувати повільно. Зробіть 10 повторів.

Вправа 5

Ляжте на спину. Витягніть руки уздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, стопи злегка розставлені. Зробіть глибокий вдих. На видиху напружте м'язи живота, відірвіть сідниці від дивана і підніміть стегна вгору. Піднімаючи стегна, напружуйте м'язи живота, а не спини або сідниць. Повторіть 10 разів.

Вправа 6

Зчепіть руки в замок і покладіть на потилицю. Лікті розведіть строго в сторони. Виконайте 20 поворотів управо, а потім стільки ж вліво. Виконуючи повороти, стежте, щоб ноги не відривалися від підлоги.

Вправа 7

Сядьте на край дивана. Ноги злегка розставлені. Доторкніться лівою рукою до правої ступні, а потім правою рукою до лівої ступні. Спину треба тримати прямо. Зробіть 20 повторів.

Вправа 8

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки за головою. Підтягніть ноги до грудей, а потім опустіть їх в початкове положення. Виконуємо вправу повільно. Слід зробити 10 повторів.

Вправа 9

Сядьте на підлогу. Ноги максимально розведені в сторони. Тягнемося вперед руками до уявної мети. В якості мети покладіть, наприклад, пульт від телевізора. Повторюємо 10 разів.

Вправа 10

І на завершення зробимо вправу на дихання. Для цього зручно сядьте на дивані, схрестивши ноги. Спину тримаєте прямо. Зробіть глибокий вдих, а потім два короткі видихи і повільно видихніть повітря (разом буде три видихи), що залишилося в легких. Повторити 5 разів.

Сподіваємося, вам сподобався наш ледачий фітнес. З часом ви можете ускладнювати вправи або додавати нові. Головне, щоб зайняття приносило вам задоволення.