Правильне харчування - запорука схуднення. 5 порад

Усі ми знаємо, що сніданок - найважливіша їда. Після сну наш організм потребує енергії. Але сніданок важливий не лише тому. Він також задає тим, що худнуть правильний тон на увесь день.

Учені стверджують, що якщо ти на сніданок вживаєш здорову їжу, то найімовірніше, що впродовж дня ти живитимешся згідно з правилами здорового харчування. Ми представляємо тобі 5 рад, які зможуть допомогти тобі позбавитися від зайвої ваги.

Ради для корисного сніданку

1.Не пропускай сніданок
Більшість людей пропускають сніданок, думаючи, що так вони зменшують кількість споживаних калорій в день. Але пропуск цієї їди тільки розохочує апетит. Врешті-решт людина з'їдає більше впродовж дня.

Дослідження учених також показує, що люди, які не пропускають сніданок, менш товсті, ніж ті, хто ходить з ранку з порожнім шлунком.

2.Завтракай, щоб прискорити метаболізм
Метаболізм сповільнюється під час сну. Якщо ти не їси вранці, виходить, що ти голодуєш від 15 до 20 годин. В цей час організм не виробляє ензими, які потрібні для спалювання жиру.

3.Їж білкову їжу на сніданок
Вживання білкових продуктів на сніданок збільшує почуття ситості і допомагає вгамувати голод на довгий час. Після сніданку з високим вмістом білку людина найчастіше не їсть висококалорійну і шкідливу їжу впродовж дня.

Але слід вибирати продукти з ненасиченими жирами. Зверни увагу на пісний яловичий фарш, яєчні білки, знежирене молоко або нежирний йогурт.

4.Добавь клітковину
На думку дієтологів, їсти клітковину на сніданок - це хороша звичка. Велика частина людей, які так поступають, з часом помітно худнуть. Багато клітковини знаходиться в цельнозерновых продуктах, свіжих фруктах і овочах. Вона дає почуття ситості.

У дослідженні, опублікованому в журналі Appetite, порівняли, які продукти дають почуття насичення : яблучний соус, яблука або яблучний сік з додаванням клітковини. В результаті люди, які їли яблука до обіду, з'їдали потім на 15 %% калорій менше, ніж ті, хто вживав яблучний соус або сік.

Клітковина з неперероблених яблук більше насичує. Ось чому важливо вживати саме натуральні, а не додані харчові волокна. Етикетки на продуктах харчування іноді враховують додане волокно, проте така їжа не дає потрібного ефекту.

5.Дотримуйся розмірів порцій
Сніданок повинен наситити, але не за рахунок розміру порції. Краще всього підраховувати калорії. Перша їда повинна включати продукти з високим вмістом клітковини, білків, вуглеводів і здорових жирів.