Основні правила харчування до і після тренування
2016-09-07 23:35:07
Правила харчування до і після тренування, якщо ваша мета - нарощування м'язової маси:
За 2 - 3 години до тренування потрібна нежирна їжа з переважанням білку і складних вуглеводів. Це може бути салат з куркою або індичкою, риба або омлет з овочами, обов'язково запити це чашкою кави або зеленого чаю.
За годину до тренування можна влаштувати низькокалорійне білково-вуглеводне перекушування з продуктів зі швидкою засвоюваністю: склянка нежирного молочного продукту з цільнозерновим хлібцем або фруктом.
Після тренування можна приймати їжу через 30 хвилин - тут буде до речі білково-вуглеводний коктейль. Можна використати готовий або зробити самостійно у блендері з молока, сиру, меду і фруктів. Вуглеводи поповнять глікоген - паливо організму, а білки відновлять м'язи.
Правила хрчування до і після тренування, якщо ваша мета - схуднення:
Якщо перед спортсменом стоїть завдання скинути вагу, харчуватися потрібно не так інтенсивно, як у попередньому випадку. Приблизно за 2 години до тренування необхідно з'їсти білково-вуглеводну страву - один з приведених вище варіантів, але тільки половину порції. А через 30 хвилин після тренування також потрібен коктейль з молочних білків і вуглеводів, але за бажанням його можна чергувати зі склянкою молочної сироватки.
Нові публікації
-
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ...