Міфи про прес: чого не варто робити

Якщо ви витрачаєте на свій прес час і сили, але не бачите результату, значить, ви використовуєте неефективні вправи. Для сучасної людини властиве послаблення нижньої частини тулуба, причиною тому служить сидячий спосіб життя і відсутність регулярних фізичних навантажень. Живіт з часом стає усе більш м'яким і менш красивим.

Рекомендації по розвитку пресу зустрічаються у багатьох джерелах, але велика частина з них розрахована на спортсменів, а не на звичайних людей.
Якщо ви не являєтеся бодібілдером, то багато вправ будуть для вас не лише неефективними, але і небезпечними.

Для людини зі слабкими м'язами в нижній частині живота неправильно вибрані вправи є занадто сильним навантаженням на сгиначі стегна і верхні частини абдомінальних м'язів. При цьому ті м'язи, які повинні працювати, не отримують належного навантаження. Результатом є послаблення м'язів тазового дна, порушення постави, проблеми з функціонуванням кишківника. Якщо ж навантаження розподіляться таким чином, що м'язи у верхній частині живота розвиватимуть краще, ніж в нижній, то зміниться не лише постава, але і фігура в цілому, голова постійно опускатиметься вперед, а плечі - неприродно відсовуватися назад. Викривлення постави - це не лише естетична неприємність, з часом це призводить до сильних болів в шиї і попереку. Правильно підібрати вправи для пресу - це дуже важливо.

Скручування

Це одна з найпоширеніших вправ для опрацювання пресу, верхня частина тіла піднімається вгору за допомогою скручувань. Якщо ваша робота пов'язана з довгим перебуванням в сидячому положенні, то скручування будуть для вас шкідливими. При виконанні вправи в роботу включається верхній прес, шия, плечі, спина, навіть м'язи передньої частини стегна, але при цьому м'язи тазу і нижній прес практично не діють. А якщо виконувати скручування в неправильній техніці, як найчастіше роблять усі новачки, то перевага навантажень буде ще сильніша.

Підйоми тулуба із зафіксованими ногами

Так звані сіт-апи або підйоми тулуба на спеціальній лаві з нахилом - це ті ж самі скручування, тільки складніша варіація. Такі лавки є в кожному спортивному залі, ті, хто бажає погойдати прес на ній теж дуже багато. Відбувається така ж ситуація, як при скручуваннях, вона посилюється різкими ривковими рухами на останніх повторах, коли людина вже втомилася і хоче швидше закінчити. Особливо безглуздо поступають ті, хто прагне перетворити сіт-апи на змагання і починають виконувати по декілька десятків скручувань за короткий час.

Підйоми ніг в положенні лежачи

Вправа, здатна зробити зі здорової спини хвору, сюди ж можна віднести і підйоми ніг на перекладині. Піддавати себе таким навантаженням можна тільки за наявності дуже сильної мускулатури в нижній частині живота, при слабких м'язах навантаження переноситься туди, де воно абсолютно не потрібне. Ознаки того, що мускулатура людини не готова до підйомів ніг з положення лежачи, це дискомфорт і болі в попереку. Болі викликані поперековим м'язом, вона забирає роботу у пресу і постійно притягує хребет до себе, наслідками можуть стати зміщення нижніх хребців.

Планка

Це хороша статична вправа, її використовують для зміцнення м'язів кора, проте, виконання планки в неправильній техніці роблять вправу небезпечною. Те ж саме відбувається, якщо у людини слабо розвинений прес - навантаження йде з абдомінальних м'язів на хребет і стає причиною травм. Планку не можна робити тим, хто має проблеми зі спиною, зокрема - викривлення хребта.

Якщо ви не являєтеся професійним атлетом, вам не треба відштовхуватися від правил для спортсменів з досвідом. Спершу вам слід зрозуміти принципи калистеники і зміцнити м'язи пресу, а тільки потім піддавати їх екстремальним навантаженням.