Готуємося до літа: 7 простих способів схуднути

Як правило, ми забуваємо про "золоту середину", коли з настанням тепла не можемо влізти в улюблену сукню, а вигляд в обтягуючих легких джинсах не такий хороший, як рік тому. Результатом паніки може стати дуже строга дієта, яка по закінченню "обдарує" ще більшими формами.
Чи треба ризикувати, коли за допомогою наших 7 правил схуднути до купального сезону вийде легко і просто?

ПРАВИЛО №1: З СОБОЮ ЗАВЖДИ - ДОМАШНЯ ЇЖА

У офісах і інститутах завжди знайдуться кав'ярні з карамелевими "равликами", автомати з солодкою газованою водою і бутербродами. Розуміння того, що обідньої пори завжди є місце, в якому тебе "зрозуміють, пробачать і не відпустять голодним" дуже підбадьорює. Проте саме таким шляхом в улюбленої спідниці несподівано перестає сходитися блискавка. Робіть заготівлі дома: салати, горіхи, ягоди, смузі, супи і веганські бургери. Місяць таких вечірніх заморочок, і ви побачите, що ланч-бокси в сумці займають не так вже багато місця, а в обтягуючій сорочці стає все комфортніше.

ПРАВИЛО №2: СТЕЖТЕ ЗА БАЛАНСОМ В ЇЖІ

Не біжіть в магазин за шоколадкою в ту ж хвилину, як ви раптом відчули голод. Практик йоги і аюрведи Кейті Сілкокс у своїй книзі "Здорова, щаслива, сексуальна" вірно помічає: "чіпляючись за задоволення, ми немов заявляємо про свою невіру у безмежність ресурсів всесвіту, немов сумніваємося, що насолоди вистачить на усіх і вона завжди буде на відстані витягнутої руки". Відпустіть свою пристрасть до солодкого, вона продовжиться всього хвилину і залишить негарну жирову складку на вашій талії. Замість цього з'їжте корисний десерт або ситний салат - так ви забезпечите організму приплив вітамінів, антиоксидантів і цілих 4 години (а то і більше) ситості.

ПРАВИЛО №3: ПОМІНЯЙТЕ МІСЦЯМИ ШКІДЛИВЕ І КОРИСНЕ

Зробіть так, щоб на видному місці у вашому будинку лежали соковиті персики і яблука, овочеві чіпси, горіхові батончики і органічні овочі. Нехай вони замінять солоні крекери, цукерки, морозиво і декілька сортів сиру. Кожного разу, коли ви хотітимете перекусити, під рукою будуть лише корисні продукти.

ПРАВИЛО №4: СТВОРЮЙТЕ НОВІ ТРАДИЦІЇ З ДРУЗЯМИ І КОЛЕГАМИ

Уявіть, що буде, якщо вечірню доставку їжі в офіс замінити на спільну з колегами пробіжку в той же час? Вранці стане легше прокидатися, а в загальних діалогах з'явиться ще одна тема для жартів і гордості за колег. У журналі Американської Медичної Асоціації були опубліковані результати цікавого дослідження, в ході якого люди, котрі худнуть з підтримкою оточення, скинули в 3 рази більше, ніж люди, котрі худнуть самостійно.

ПРАВИЛО №5: ПІДБАДЬОРТЕ СВІЙ ПЛЕЄР

Викачайте собі останні фітнес-хіти накшталт Major Lazer "Powerful" і Flume ft. Kai "Never Be Like You". Класик російської літератури И.С. Тургенєв говорив, що "музика - це розум, втілений в прекрасних звуках". Якщо справа йде дійсно так, то налаштуйте свій розум на годинну пробіжку, активний фітнес або умиротворяючу йогу. Улюблені треки, які хочеться слухати на повторі 15 разів, мотивують пробігати метр за метром, наспівуючи про себе "please just look me in my face, tell me everything's okay".

ПРАВИЛО №6: ДОДАЙТЕ У СВІЙ РАЦІОН БІЛЬШЕ ЗЕЛЕНІ І ОВОЧІВ

Необов'язково прямо зараз викидати улюблені булочки з хлібника. Не забороняйте собі те, що забезпечує вам спокій і задоволення, а просто збагатіть раціон. У піцу додайте рукколу, петрушку, помідори або запечені баклажани, а рис доповніть горохом і маленькими шматочками болгарського перцю. Навіть від подібних змін вашому шлунку стане легше під час травного тракту, адже овочі (в особливості, темно-зелені листові) з клітковиною швидко перешкоджають виведенню води і сприяють відкладенню нікому непотрібних кілограмів.

ПРАВИЛО№7: ПРАКТИКУЙТЕ І ВАГА ПІДЕ

Йога як найдревніша наука про тіло, якій налічується більше 6 000 років, допомагає відчути природні потреби тіла і почути свій біоритм. Практикуючи кілька разів в тиждень пранаями (дихальні вправи, що управляють енергією) і асани (фізичні вправи), ви вже налаштуєте себе на шлях усвідомленості, а пози орла і човни допоможуть вам прокласти шлях до балансу і ідеального силуету. У йозі працює проста і тому прекрасна система - чим більше ти розслабляєш себе фізично і психічно, тим менше тебе тягне з'їсти щось жирне, солодке і важке.

Попри те, що візуальний ефект від перелічених вище правил швидкий і приємний, прагнути нам усім варто все-таки до іншого. До того, щоб полюбити себе зсередини.