Гормони, що заважають схудненню

Наявність зайвої ваги прийнято пояснювати переїданням і недостатніми фізичними навантаженнями. Проте людський організм набагато складніший, і простими істинами обмежитися можна далеко не завжди. Іноді вичерпна відповідь дає звичайнісінький аналіз крові і консультація з лікарем. У нашому матеріалі ви дізнаєтеся, що насправді може заважати вам схуднути, які гормони впливають на вагу і як з ними можна домовитися.

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин - це гормон, який у буквальному розумінні дає команду вашому організму спалювати жир. Наукові дослідження довели: чим вище рівень цього гормону у вашій крові, тим швидше ви худнете. Його рівень природним чином знижується при набиранні ваги, проте ми в змозі самі простимулювати його вироблення! Для цього треба регулярно споживати насіння гарбуза, шпинат і капусту.

ГРЕЛИН

Грелин також відомий як гормон голоду : якщо його надто багато, нам важче насититися. Він подає сигнали в мозок, які примушують нас хотіти з'їсти що-небудь солодке і жирне, причому в найнебезпечніший для фігури час - увечері і вночі. Останні дослідження показали, що на рівень грелина найбезпосереднішим чином впливає наш сон: навіть щонайменший недосип провокує його зростання. Тому спите не менше 6-8 годин на добу і не захоплюйтеся каві - збадьорюючий напій також сприяє підвищенню рівня гормону, що впливає на вагу. А знизити його можна за допомогою білків - візьміть за правило є на сніданок омлет.

ЛЕПТИН

Кращий друг грелина - лептин, або гормон, що відповідає за апетит. Його понижений вміст в крові провокує переїдання. Щоб підняти рівень гормону і без зусиль схуднути на пару розмірів, візьміть за правило регулярно є продукти, багаті жирними кислотами омега- 3, тобто рибу: краще всього підійдуть лосось, макрель і сардини.

 

ІНСУЛІН

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, є вірогідність, що це є наслідком дисбалансу інсуліну, і виражається це в підвищеному рівні глюкози в крові. Це не є стовідсотковою ознакою діабету, проте свідчить про те, що вашому організму потрібно допомогу в переробці цукру - інакше, він перетвориться на жир. Допомогти в даному випадку може яблучний оцет: вживання його перед їдою дозволяє тримати цукор в нормі.

КОРТИЗОЛ

Наше тіло виробляє кортизол у відповідь на стрес: це добре в ситуаціях, коли вам загрожує небезпека. Проте перманентний стрес, в якому живуть мешканці сучасних мегаполісів, серйозно шкодить не лише нашій нервовій системі, але і фігурі. Кортизол, що зашкалює, примушує нас налягати на солодке і борошняне і знижує м'язовий тонус. А чим менше в нашому організмі м'язів, тим нижче наш метаболізм. Крім того, тривалий стрес викликає депресію - а це ніяк не сприяє схудненню. Для того, щоб розірвати цей порочний круг, варто обмежити споживання кави і приділяти хоча б мінімальний час фізичним навантаженням. Навіть півгодинна прогулянка щодня може сприятливо вплинути на ваше самопочуття і істотно знизити рівень гормону стресу. Також незайвим буде освоїти дихальні практики.

ЕСТРОГЕН

На питання: "Які гормони впливають на вагу жінки?" ми найчастіше чуємо у відповідь упевнене: "Естроген!" І це дійсно так. Проте перевищення його рівня не лише сприяє накопиченню у нас зайвих кілограмів, але також знижує сексуальний потяг, сприяє частій мігрені, депресіям, важкому ПМС і навіть може стати причиною порушення роботи репродуктивної системи. Для того, щоб тримати під контролем вередливий гормон, відмовтеся від фастфуду і дотримуйтеся правильного і збалансованого харчування, в якому обов'язково знайдіть місце для капусти, шпинату, цитрусових, зеленого чаю і бурого рису.

ТЕСТОСТЕРОН

Гормони, що впливають на вагу жінки, не обмежуються одним лише естрогеном: чималу роль грає і тестостерон. Якщо його рівень занадто низький, ми стикаємося з тими ж симптомами, які виникають при дамському "гормоні, що зашкалює" : апатія, зниження лібідо і уповільнений метаболізм. Якщо ваш лікар не призначить вам відповідного лікування, тримати цей вередливий (хоч він і вважається "чоловічим") гормон в нормі вам допоможуть продукти зі змістом сої, маслинова, льняна і рапсова олія, авокадо, регулярні зайняття спортом і повноцінний відпочинок.