Ефективний метод харчування для схуднення
2016-11-21 23:24:18
Схуднення під гаслом "Їж і худни!" стало реальним з безвуглеводною дієтою. Саме до неї прибігають спортсмени, коли хочуть швидко позбавитися від жирового прошарку, щоб їхні м'язи виглядали більше рельєфно і привабливо.
Для тих же, хто далекий від спорту, - це спосіб без строгих обмежень скинути зайві кілограми.
Безвуглеводна дієта для схуднення
Успіх безвуглеводної дієти полягає в тому, що її меню, грунтоване на вживанні тільки білків і жирів, знижує відчуття голоду і запускає механізми спалювання жиру. Наслідувати її досить легко, але харчування за строгою схемою дозволене лише впродовж 1 тижня, щоб не завдати шкоди печінці і ниркам.
ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ
- Курка, індичка, яловичина, баранина (а також субпродукти) можна у будь-якому вигляді без обмеження.
- Будь-яка риба і морепродукти.
- Яйця, твердий сир можна у будь-якій кількості, сир і кефір - періодично, не захоплюючись.
- Овочі: огірки, цвітна і білокачанна капуста, редька, селера, листя салату. Також можна вживати гриби.
- З фруктів особливо корисними будуть усі види цитрусових, а також яблука і іноді персики.
- Для додаткового джерела жирів - волоські горіхи, насіння соняшнику і гарбуза.
- З напоїв дозволені чай, кава, компот з сухофруктів і журавлинний морс без - все без цукру!
- Для нормального функціонування організму в мінімальних кількостях дозволяється їсти гречку, горох, вівсянку.
ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ
- Будь-які солодощі, включаючи мед, солодкі фрукти (виноград, банани).
- Напівфабрикати: ковбаси, пельмені, продукти швидкого приготування.
- Усі види круп і продукти, що містять борошно.
- Овочі: картопля, морква, буряк, кукурудза.
- Алкоголь, щоб не розпалювати апетит.
- Безвуглеводне меню на тиждень будується за принципом дробового харчування (5-6 раз на день). На тарілці має бути присутнім приблизно 300 г м'яса або риби плюс 150 г дозволених овочів і зелені. Цитрус, жменя журавлини або пари ядер горіхів - на десерт.
ЗРАЗКОВЕ МЕНЮ ДЛЯ БЕЗВУГЛЕВОДНОЇ ДІЄТИ
- Сніданок: 2 варені яйця, пара скибочок сиру, кава або чай без цукру.
- Обід: відварена або запечена куряча грудка, овочі, скибочка твердого сиру.
- Підвечірок: жменя горіхів, ½ грейпфрута
- Вечеря: варений зелений горошок, скибочка курячої грудки або риби.
- Пізня вечеря: 200 мл кефіру.
Важливе правило: протягом півгодини після їжі пити не можна, але впродовж дня 1,5 л води - обов'язково! Безвуглеводна дієта часто призводить до закрепів, тому не ігноруй продукти, що містять рослинну клітковину.
Після тижневого курсу дієти можна перейти до більше щадного режиму, що відповідає принципам здорового харчування. Ти здивуєшся досягнутим результатам!
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...