Ефективний метод харчування для схуднення

Безвуглеводна дієта для схуднення

Успіх безвуглеводної дієти полягає в тому, що її меню, грунтоване на вживанні тільки білків і жирів, знижує відчуття голоду і запускає механізми спалювання жиру. Наслідувати її досить легко, але харчування за строгою схемою дозволене лише впродовж 1 тижня, щоб не завдати шкоди печінці і ниркам.

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

- Курка, індичка, яловичина, баранина (а також субпродукти) можна у будь-якому вигляді без обмеження.
- Будь-яка риба і морепродукти.
- Яйця, твердий сир можна у будь-якій кількості, сир і кефір - періодично, не захоплюючись.
- Овочі: огірки, цвітна і білокачанна капуста, редька, селера, листя салату. Також можна вживати гриби.
- З фруктів особливо корисними будуть усі види цитрусових, а також яблука і іноді персики.
- Для додаткового джерела жирів - волоські горіхи, насіння соняшнику і гарбуза.
- З напоїв дозволені чай, кава, компот з сухофруктів і журавлинний морс без - все без цукру!
- Для нормального функціонування організму в мінімальних кількостях дозволяється їсти гречку, горох, вівсянку.

ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ

- Будь-які солодощі, включаючи мед, солодкі фрукти (виноград, банани).
- Напівфабрикати: ковбаси, пельмені, продукти швидкого приготування.
- Усі види круп і продукти, що містять борошно.
- Овочі: картопля, морква, буряк, кукурудза.
- Алкоголь, щоб не розпалювати апетит.
- Безвуглеводне меню на тиждень будується за принципом дробового харчування (5-6 раз на день). На тарілці має бути присутнім приблизно 300 г м'яса або риби плюс 150 г дозволених овочів і зелені. Цитрус, жменя журавлини або пари ядер горіхів - на десерт.

ЗРАЗКОВЕ МЕНЮ ДЛЯ БЕЗВУГЛЕВОДНОЇ ДІЄТИ

- Сніданок: 2 варені яйця, пара скибочок сиру, кава або чай без цукру.
- Обід: відварена або запечена куряча грудка, овочі, скибочка твердого сиру.
- Підвечірок: жменя горіхів, ½ грейпфрута
- Вечеря: варений зелений горошок, скибочка курячої грудки або риби.
- Пізня вечеря: 200 мл кефіру.

Важливе правило: протягом півгодини після їжі пити не можна, але впродовж дня 1,5 л води - обов'язково! Безвуглеводна дієта часто призводить до закрепів, тому не ігноруй продукти, що містять рослинну клітковину.

Після тижневого курсу дієти можна перейти до більше щадного режиму, що відповідає принципам здорового харчування. Ти здивуєшся досягнутим результатам!