9 шкідливих звичок, які призводять до появи зайвої ваги

1. Недолік сну
Нестача повноцінного відпочинку має серйозні наслідки для обміну речовин, він сповільнюється, крім того, це провокує відчуття голоду і підвищує рівень кортизолу.

В результаті ти відчуваєш втому, не можеш змусити себе піти на тренування і набираєш зайву вагу.

2. Щільна вечеря

Це один із злих ворогів красивої фігури. Після важкої вечері виникають проблеми зі сном. Варто пам'ятати, що ввечері організм засвоює їжу значно повільніше. Крім того, якщо при цьому ти ще і дивишся телевізор, то можеш з'їсти значно більше, ніж це дійсно необхідно.

Одна з рекомендацій - вечеряти легко, овочами і стравами, багатими білком.

3. Йти спати відразу після вечері
Ще одна з найбільш поширених помилок - лягати спати відразу після вечері. Через цю шкідливу звичку організм накопичує більше жирів і це велике навантаження на травну систему.

Ти повинна вечеряти не менше чим за 2 години перед сном.

4. Смажені продукти на ніч

Смажені продукти теж один з ворогів. Пам'ятайте, що вони містять багато калорій, які організм не встигне спалити, і вони відразу перетворяться на жир, крім того, ти погано спатимеш.

Вечірньої пори краще їсти продукти, приготовані в духовці, на грилі або на пару.

5. Гостра їжа на ніч
Окрім смаженої їжі, ти не повинна їсти гострі продукти. Річ у тому, що пряна їжа і приправи можуть викликати погане травлення, і це теж перешкодить добре спати.

Крім того, вони можуть викликати печію. Якщо ти хочеш з'їсти щось гостре, зроби це в інший час дня, не треба відмовлятися від такої їжі.

Варто пам'ятати, що гострі продукти рекомендуються для прискорення обміну речовин, але на ніч краще від них відмовитися.

6. Злаки на вечерю

Ти думаєш, що склянка молока з пластівцями це корисна вечеря? Помиляєшся, і ця помилка дуже поширена. Зазвичай при цьому забувають, що злаки є джерелом вуглеводів, тому вони дадуть тобі більше енергії, ніж ти витратиш.

Крім того, ці продукти містять велику кількість рафінованих цукрів, які треба переробляти в енергію, як тільки вони потрапляють в організм, інакше ми відразу отримуємо зайвий жир.

Краще заміни пластівці фруктами, салатом або білковими продуктами в розумних кількостях.

7. Десерти ввечері
Солодкі десерти - це чистий цукор, тому краще всього забути про них. Такі продукти, як цукор і біле борошно, накопичуються в клітинах у вигляді жиру і дають величезну кількість калорій, які ви не будуть перероблені в енергію.

Краще всього, за бажання з'їсти щось солодке, з'їсти шматочок фрукта, який містить менш шкідливий цукор фруктозу.

8. Перекушування після вечері

Після вечері найкраще, що ти можеш зробити, це почистити зуби. Так ти не перекушуватимеш, якщо зрештою зголоднієш. Адже нікому не потрібні зайві калорії на ніч.

Крім того, варто особливо уникати деяких продуктів, таких як хліб, печиво або солодощі після вечері.

У разі, якщо ти дійсно зголодніла і збираєшся з'їсти щось ще, вибери щось, що містить менше 200 калорій, легке і здорове.

9. Не вечеряти взагалі
Віриш або ні, відмова від вечері - це не те рішення, яке допоможе схуднути. Так ти лише уповільниш втрату ваги, тому що обмін речовин сповільниться, ти сильно зголоднієш і з'їси зайве на сніданок.

Крім того, сон на голодний шлунок може викликати стан занепокоєння, організм заповнить нестачу калорій за рахунок м'язової тканини і ти відчуватимеш нестачу сил. Тому ніколи не варто нехтувати вечерею. З'їж хоча б яблуко, щоб не лягати спати натщесерце.