7 головних причин переїдання

У появі зайвих кілограмів досить часто винні зовсім не гормональні порушення або якісь захворювання, а банальне переїдання.

З чим же пов'язане споживання більшої кількості продуктів, чим потрібно організму? Як позбавитися від цієї шкідливої звички? Як відучити себе від переїдання?

Перекушування з нудьги

До цього виду переїдання зазвичай схильні в першу чергу люди, що проводять велику частину часу дома у безпосередній близькості від холодильника. До ризику такого виду переїдання схильні домогосподарки, молоді мами, що знаходяться у відпустці по догляду за дитиною.

Люди, що знаходяться на роботі, за статистикою, перекушують в набагато рідше, ніж ті, хто постійно має цю можливість, знаходячись удома.

Щоб виключити спокусу перекусити, треба планувати свій день так, щоб, займаючись справами, згадувати про їжу тільки тоді, коли ви дійсно зголоднієте.

Нерегулярне харчування впродовж дня

Ще однією поширеною причиною переїдання може стати нерегулярне харчування, пов'язане з особливостями роботи, - роз'їзний характер роботи, неможливість зробити повноцінну перерву впродовж робочого дня, відсутність їдальні поблизу місця роботи - усе це сприяє тому, що впродовж дня харчування перетворюється на вживання фаст-фуду да і то уривками.

Природно, що удома увечері з'являється бажання поїсти "по-справжньому", яке і призводить до переїдання на ніч.

Щоб цього уникнути, намагайтеся вибирати впродовж дня час для повноцінного обіду, а уранці не забувайте як слід поснідати.

Заїдання стресу

Нерідко, заїдання стресу цукерками і шоколадками, перетворюється на стійку звичку, яка допомагає ненадовго поліпшити настрій. Проте ця ж звичка приводить і до формування підшкірного "стратегічного запасу", від якого згодом буде дуже складно позбавитися.

Щоб цього уникнути, замініть цукерочки і шоколадки менш калорійними продуктами, наприклад, сухофруктами або салатом із зелені, а каву або чай - негазованою мінеральною водою. З такими перекушуваннями, ви точно не потовщаєте.

Бажання зробити собі приємне

Якщо у вас періодично виникає бажання побалувати себе за які-небудь успіхи або просто тому, що сьогодні вихідний і можна розслабитися, то не намагайтеся маленьке свято перетворювати на свято живота. Порадуйте себе краще якою-небудь обновкою. Це буде куди корисніше для підтримки підтягнутої фігури.

Переїдання за інерцією

Звичка доїдати все, що лежить на тарілці, прищеплювана нам з дитинства, може зіграти злий жарт в дорослому віці. Намагайтеся з'їдати лише стільки, скільки необхідно, щоб заглушити голод. Для цього беріть невеликі порції. Також для того, щоб не переїдати за інерцією, під час їжі намагайтеся не відволікатися на сторонні справи - розмови, телевізор, газету. Інакше, захопившись, можна запросто з'їсти більше ніж треба.

Переїдання в гостях

Будучи запрошеними у гості, багато хто соромиться відмовити хазяйці, яка привітно пропонує спробувати одну страву за іншою, намагаючись почастувати вас всім, що вона приготувала спеціально до вашого приходу.

Щоб не образити господиню відмовою і в той же час не переїдати, покладіть на тарілку більше зелені, а потім вже додайте одну-две ложки пропонованих страв.

Переїдання перед дієтою

Якою б парадоксальною не здавалася ця причина переїдання, але зустрічається вона досить часто. Людина остаточно вирішує перейти на новий режим харчування або сісти на дієту, але, побоюючись, що ще не скоро вдасться уволю поїсти смачненького, вирішує наостанок відвести душу.

Зрозуміло, що наступного дня знаходиться поважна причина перенести початок нового режиму харчування ще на днинку, а потім і ще на днинку. В результаті набираються зайві кілограми.

Щоб такого не сталося, не плануйте різко, скажімо, з понеділка, почати нове життя, забувши про некорисні продукти назавжди.

Переходьте на новий раціон поступово. Наприклад, заплануйте впродовж наступного тижня відмовитися від солодкого, ще через тиждень - від смаженого, а потім - від борошняного, і так далі.

Уникаючи перерахованих причин переїдання, ви зможете без виснажливих дієт підтримувати свою вагу в нормі, а зайняття фітнесом і періодичні розвантажувальні дні допоможуть набути красивої підтягнутої фігури.