7 дієвих порад для ефективного схуднення

Ви витрачаєте багато часу, щоб схуднути і досягти бажаного результату, але по колишньому знаходитеся в декількох кілограмах від своєї мети. Так, це важке завдання. Але ви можете скинути вагу швидко, якщо визначите скільки кг треба втратити і будете на цьому зосереджені. Також вам в допомогу 7 дієвих порад для схуднення, які допоможуть вам знову бути у відмінній формі.

Дуже часто легкі і прості зміни допомагають вам побачити результати відразу. Проте, терпіння є важливою частиною формули успішного схуднення. Кілограми не можна упакувати за одну ніч, це займе деякий час, необхідно створити для себе систему здорового харчування і виробити звичку займатися фізичними вправами.

1. Виконайте роботу "детектива"

Витратьте деякий час, щоб визначити найбільш вірогідних винуватців небажаної ваги. Може ця велика кількість у вашому раціоні смажених або солодких продуктів? Може вам складно тримати себе в руках, якщо їжа на відстані витягнутої руки? Або ви занадто зайнятий і сильно втомлюєтеся, щоб робити покупки і готувати здорову їжу? А може бути емоції такі як: нудьга, занепокоєння, нервозність, депресія або радість - відправляють вас прямо в холодильник?

Для більшості людей, цілий ряд цих чинників призводить до появи зайвих кілограмів. Відповіді на ці питання приведуть вас до перших правильних кроків.

Якщо сильні емоції примушують  їсти, визначте альтернативу, яка допоможе впоратися з ситуацією без збитку в досягненні мети схуднення. Наприклад, можна просто піти поспати або поспілкуватися з друзями, відволіктися читанням хорошої книги або подивитися фільм.

2. Рухайтесь

Важко схуднути просто скоротивши кількість калорій. Дослідження показують, що найбільш ефективним способом позбавитися від зайвих кілограм і утримати результат, являється зниження споживаних калорій за допомогою дієти і фізичних вправ. Ідеальним варіантом будуть регулярні тренування три-чотири рази в тиждень. (Можна розпочати з простої ходьби 4 дні в тиждень). Намагайтеся бути активніші завжди, коли це можливо. Почніть підніматися по сходах замість ліфта, залишайте свій автомобіль чимдалі від вхідних дверей. Встановіть на кожну годину таймер із звуковим сигналом, щоб регулярно вставати зі свого стільця. Навіть стояти, а не сидіти за робочим столом буде корисно. Дослідження показали, що стоячи в течії восьмигодинного робочого дня згоратиме на 163 калорії більше, ніж якби ви сиділи.

3. Плануйте заздалегідь

Кожна людина має слабкості і бувають ситуації, коли важко зробити вибір на користь здорового способу життя. Складіть список тих випадків і місць, де ваша дієта може бути відсунута на другий план. Немає варіантів отримувати здорову їжу на роботі? Приносьте її собою. Після того, як повертаєтеся з роботи протягом 10 хвилин з'їдаєте все, що знаходиться в холодильнику?  Можна перекусити в закусочній на шляху до будинку або заздалегідь приготувати вечерю, яку можна швидко розігріти.Якщо ви повернулися додому пізно вночі коли діти вже сплять використовуйте цей час чимдалі від кухні і допоможіть своєму організму розслабитися. Почитайте книгу, прийміть душ або гарячу ванну. Не умієте готувати або не маєте на це часу? Купіть книгу з готовими рецептами або купуйте готові продукти з розділу здорова їжа.

4. Не пийте зайві калорії

Надавайте перевагу безалкогольним напоям, таких як вода або гарячий чай. 0,5 літра лимонаду може містити 240 калорій і 65 грам цукру. Навіть гарячий шоколад зі знежиреним молоком має 360 калорій. Додайте сюди збиті вершки і у вас вийде цілий кухоль суцільних калорій. Якщо ви все ж любите подібні напої, вибирайте менший розмір чашки і молоко з низьким вмістом жиру, уникайте збиті вершки і сиропи. 

5. Встановіть розумний ліміт споживаних калорій

Триразове харчування щодня примушує ваш метаболізм працювати правильно, тобто дозволяє спалювати зайві калорії при цьому уникаючи неприємне відчуття голоду. Такий режим харчування зрештою дозволить вам їсти все що хочеться. Якщо обмежити їжу менше трьох раз на день, то ви зриватиметеся як тільки що-небудь їстівне з'явиться в межах досяжності.

Розумна мета по калоріях в один раз:

Жінки: 300-500 калорій

Чоловіки: 400-600 калорій

Жінки і чоловіки: легке перекушування - 100-200 калорій.

6. Відстежуйте

Дослідження показують, що люди, які відстежують кількість споживаних калорій позбавляються від зайвої ваги швидше, ніж ті хто ні. Для цього є вагомі причини. Коли ви контролюєте калорії, ви бачите джерело порожніх калорій з низьким вмістом поживних речовин. Інша практика, яка може допомогти у втраті ваги, - це відміряти порції споживаного.

Почніть вести харчовий щоденник.

7. Не робіть вагу єдиним мірилом успіху

Навіть, якщо ви приведете себе у бажану форму, ви можете не побачити великого результату вставши на ваги. Майте на увазі: м'язи важать більше ніж жир і рівень гормонів, час доби і безліч інших чинників впливають на те, які цифри на шкалі ви побачите. Не вимірюйте успіх чимось одним. Ваші брюки стали вільніше? Ви чуєте більше компліментів у свою адресу? У вас з'явилося більше енергії? А як щодо вашого кров'яного тиску, холестерину і інших маркерів хронічних захворювань, в яку сторону це змінилося? Ви повинні вивчити і інші методи виміру успіху в досягненні схуднення, ніж тільки ваги у ванні.