6 секретів сніданку для стрункої фігури

Більшість з нас - і діти не виключення - обмежується, майже завжди, склянкою чаю, кави або молока і солодкою булочкою. Тобто, чимось солодким і таким, що містить багато жирів, що дозволить нам миттєво набути почуття ситості і швидко вийти з будинку. Які ж наслідки нас чекають? А такі, що серед населення усе більш поширеним стає ожиріння, причому  усе більш високій мірі.

Існує і інша помилкова ідея, яку ми хочемо спростувати. Вона полягає в тому, що для того, щоб швидше схуднути, слід взагалі пропускати сніданок.

Сьогодні в нашій статті ми хочемо розповісти, чим багаті такі "шкідливі" поради і чому ніколи не варто пропускати цю першу за день їду. Ми впевнені, що дамо відповідь на усі ваші питання.

Ви знали, що пропуск сніданку може стати причиною набирання зайвої ваги?
Можливо, вас це здивує, але люди, які постійно виходять з будинку не поснідавши, пояснюють це практично однаково:

Нестача часу.
Вони щільно повечеряли напередодні.
Хочуть скинути пару кілограм.

Якщо яке-небудь з цих виправдань ви частенько використовуєте самі, то вам слід знати, до яких саме наслідків для здоров'я може привести це "голодування".

Якщо ви починаєте день на голодний шлунок, це призводить до знесилення, утруднення розумової діяльності, втоми і поганого настрою. Ви знали, що мозку потрібно майже 20% від усієї отриманої організмом енергії для того, щоб нормально функціонувати? Саме тому, коли у нам важко сконцентруватися на робочих завданнях або ми відчуваємо головний біль, швидше за все це відбувається через те, що наш мозок не отримує достатню кількість вітамінів і поживних речовин.

Люди, які не снідають, часто страждають від закрепів.
Постійний пропуск сніданку призводить до того, що фахівці називають "метаболічний синдром", тобто скупчення жиру, який майже завжди локалізується на животі. Це відбувається тому, що наш організм, зрозумівши, що настав "голод", виділяє спеціальні ензими, які відповідальні за запаси "про чорний день", тобто допомагають організму накопити жир. Ми не втрачаємо вагу, а навпаки, починаємо відкладати кожну калорію, причому увесь цей жир запасається в цілком конкретних місцях, в основному на животі.

А знаєте, до чого, у свою чергу, приводить ожиріння в ділянці живота? До підвищення рівня тригліцеридів, підвищеного тиску і високого рівня глюкози в крові. Усе це, кінець кінцем, викликає серйозні проблеми серцево-судинної системи.

Украй цікаві результати одного дослідження, проведеного в Школі Державної Охорони здоров'я Гарвардського університету (Бостон, США). У нім були вивчені люди, які виходять з будинку не поснідавши нормально, або просто випивши чашку міцної кави, щоб прокинутися. Згідно з отриманими результатами, ця практика може за декілька років привести до інфаркту.
Як ви бачите, пропуск сніданку це досить ризиковане зайняття. Таким чином, ви не просто уповільнюєте свій обмін речовин, але і примушуєте організм запасати жир "про чорний день".

Окрім шкоди для фігури, така звичка спричиняє за собою численні проблеми зі здоров'ям, яких би можна було уникнути, якби ми трохи більше піклувалися про себе. Так що ж у нас на сніданок?

6 секретів здорового сніданку, безпечного для вашої фігури

1. Повинен включати цільнозернові продукти
Вівсянка, наприклад, це кращий злак, без якого не мислимий по-справжньому корисний сніданок. Поріжте в неї яблуко або додайте парі виноградин, і вона стане ще смачніша. Інший важливий інгредієнт сніданку, це житній хліб. Як щодо варіанту бутерброда зі сливовим варенням у супроводі склянки свіжого соку?

2. Білок обов'язковий. Ви здивовані?
Ви повинні знати, що білок украй важливий для того, щоб наші м'язи були у формі. Навіщо худнути, якщо у нас замість підтягнутої фігури буде дрябла шкіра? Корисний сніданок обов'язково повинен включати білок, наприклад, варене яйце. Поріжте його на шматочки і полийте крапелькою маслинової олії, це дуже смачно. Також ви можете зробити омлет з шпинатом.

3. Молоко? Чай? Кава?
Рекомендуємо вам вибирати напої рослинного походження, наприклад, молоко з мигдаля, вівса, рису або волоських горіхів. Вони не містять лактози і дають нам багато енергії. Також їх можна використовувати замість молока в каві або чаї.

4. Фрукт
Який фрукт вибрати? Та який вам більше подобається. Це може бути зелене яблуко, груша або смачний салат з ківі і полуниці, папайя або скибочка ананаса. Найголовніше, що фрукти мають бути стиглими і свіжими, і якщо ви сумніваєтеся, в якому вигляді їх краще їсти, рекомендуємо або у вигляді смузі, або просто в сирому вигляді. Їжте їх цілком, в шкірці теж містяться корисні речовини.

5. "Так!" сухофруктам і горіхам
Вони дуже калорійні, але можна сміливо щоденно їсти 3 волоські горіхи, або 5 мигдальних: вони прекрасно поєднуються з чим завгодно, від десерту до салату, і містять безліч корисних речовин, від магнію до насичених жирних кислот, наприклад, Омега- 3.

6. "Так!" пробіотикам
Одним з найкорисніших є грецький йогурт без цукру. Він запускає метаболізм, і крім того, містить корисні бактерії для здоров'я нашого шлунково-кишкового тракту.

Тепер ви знаєте ці секрети. Ніколи більше не виходьте з будинку, не поснідавши!