6 простих вправ для тонкої талії

Тонка талія - одне із заповітних бажань будь-якої жінки. Хоча існує безліч способів її добитися, фізичні вправи залишаються ключовим чинником в досягненні прекрасної фігури.


Найчастіше зайві кілограми в ділянці живота - це результат сидячого способу життя і неправильного харчування. Звичайно, також може впливати генетика і розлади щитовидної залози.

У цій статті ми поділимося з тобою 6 відмінними вправами, які можна виконувати дома і у будь-якому іншому місці. Насолоджуйся!

1. Вправи для косих м'язів живота

Статистичні планки для косих м'язів пресу покращують зовнішній вигляд талії і пресу.

Як правильно робити?
Ляж на бік і витягни ноги.
Спираючись на ноги і упираючись рукою в підлогу, максимально підніми корпус.
Повільно опустися на підлогу і виконуй ті ж рухи впродовж 20 секунд на кожен бік.
Не забувай втягувати живіт і тримати спину прямою.

2. Вправи для нижніх м'язів пресу
Вправи з піднятими ногами допомагають зміцнювати різні м'язові групи.

Така вправа швидко допоможе тобі добитися осиної талії.

Як правильно робити?
Ляж на спину на гімнастичний килимок і підніми ноги.
Злегка зігни коліна і уприся долонями в підлогу.
Тримаючи ноги разом, опусти їх спочатку в праву сторону, потім поверни в центр і опусти в ліву сторону.
Повторюй ті ж рухи впродовж 45 секунд і зроби перерву.

3. Бічний прес

Існує велика кількість різних вправ на прес, усі вони допомагають формувати зону талії і зміцнюють м'язи живота.

Не забувай повертати корпус, щоб напружувати косі м'язи пресу і формувати тонку талію.

Як правильно робити?
Ляж на спину і зігни коліна.
Підведися, дотягнися руками до правого коліна і повернися в початкове положення.
Повтори те ж саме з лівого боку.
Продовжуй виконувати цю вправу впродовж 45-60 секунд.

4. Вправи для розтягування бічних м'язів
Це одна з найпростіших вправ на кожен день.

Як правильно робити?
Встань, підніми руки, випрями спину і зведи ноги разом.
Максимально сильно потягни вгору праву руку, неначе ти хочеш доторкнутися до стелі.
Роби акуратні рухи, щоб уникнути травм.
Зроби по 10 повторень в кожну сторону.

5. Планка з додатковими рухами стегнами

Планка - це дуже ефективна вправа для тренування усіх груп м'язів, яке не вимагає від тебе особливих зусиль.

Планка дозволяє моделювати талію, м'язи пресу і сідниць. Також вона дозволяє зняти напругу з попереку.

Ця варіація планки включає легкі рухи стегнами, завдяки чому вправа стає інтенсивнішою і дозволяє нам швидше схуднути і добитися красивої талії.

Як її правильно робити?
Встань в планку, спираючись на кінчики пальців і передпліччя.
Тримай спину прямо і рухай стегнами з одного боку в інший.
Постарайся утриматися в цьому положенні від 30 до 45 секунд.

6. Нахили в сторони для тонкої талії
Нахили в сторони - це класична вправа для формування і підтримки в тонусі зони талії і живота.

Як їх правильно робити?
Розстав ноги не дуже широко, поклади руки на талію і злегка зігни коліна.
Зроби максимальний нахил управо, а потім вліво.
Тримай спину прямо і починай робити нахил від лінії талії. Стеж, щоб стегна залишалися нерухомими.

Зроби по 20 повторень в кожного сторону.
Не забувай, що тонка талія і накачаний прес - це результат регулярних фізичних навантажень і правильного харчування.

Жодна з цих вправ не дасть потрібного ефекту, якщо ти не скоротиш споживання калорій і не дотримуватимешся здорового способу життя в цілому.