6 дієвих вправ для стрункої талії
2016-10-16 23:33:47
Вправа 1
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, косі м'язи живота і внутрішня частина стегон.
Ляжте на лівий бік, ноги разом, між стегон покладіть згорнутий валиком рушник. Зіпріться на лівий лікоть так, щоб передпліччя було перпендикулярне тулубу.
Підніміть стегна над підлогою так, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови до ніг. Затримайтеся на 1 відлік і опустіться на підлогу. Зробіть 10 повторень по 3 підходи для кожної сторони.
Вправа 2
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота.
Сядьте на складений рушник на підлозі, лопатки притиснуті до стіни, коліна зігнуті. Переконайтеся, що спина злегка закруглена, а ступні притиснуті до підлоги. Руки покладіть на підлогу біля стегон, пальці щільно притиснуті до підлоги. Напружте м'язи живота і відірвіть ноги від підлоги, підтягнувши коліна до грудей. Потім випряміть ноги і підніміть вгору, щоб пальці ніг "дивилися" в стелю. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Вправа 3
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, нижня частина спини, косі м'язи живота.
Ляжте на спину, під яку покладете згорнутий рушник. Коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки з боків. Потім праву кісточку покладіть на ліве стегно, трохи вище за коліно. Лівий носок відірвіть від підлоги. Округліть спину, напружте живіт і відірвіть стегна від підлоги. Піднімайте таз так високо, як можете. Не відривайте лопатки від підлоги. Зробіть 10 повторень по 3 підходи. Затримуйтеся у верхньому положенні не менше 10 секунд.
Вправа 4
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, внутрішня поверхня стегна і ікри.
Встаньте обличчям до стіни, ноги разом, рушник - між стегон. Злегка зігніть коліна і упріться руками в стіну. Спина має бути майже паралельна підлозі, а руки витягнуті. Напружте прес і підніміться на носочки. Зробіть 20 повторень, по 3 підходи.
Вправа 5
Працюють: прямий і поперечні м'яз живота.
Сядьте на підлогу, спиною до стіни, коліна злегка зігнуті, стопи на ширині плечей. Покладіть руки між ногами і напружте прес. Упріться пальцями рук в підлогу і підніміть ноги на 10-12 см від підлоги. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 6
Працюють: прямий, поперечні і косі м'язи живота
Сядьте на складений рушник на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Відкиньтеся назад і упріться на лікті. Напружте прес і візьміться двома руками за праве стегно. Затримайтеся в такому положенні. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.
Нові публікації
-
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi... -
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич...