6 дієвих вправ для стрункої талії
2016-10-16 23:33:47
Вправа 1
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, косі м'язи живота і внутрішня частина стегон.
Ляжте на лівий бік, ноги разом, між стегон покладіть згорнутий валиком рушник. Зіпріться на лівий лікоть так, щоб передпліччя було перпендикулярне тулубу.
Підніміть стегна над підлогою так, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови до ніг. Затримайтеся на 1 відлік і опустіться на підлогу. Зробіть 10 повторень по 3 підходи для кожної сторони.
Вправа 2
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота.
Сядьте на складений рушник на підлозі, лопатки притиснуті до стіни, коліна зігнуті. Переконайтеся, що спина злегка закруглена, а ступні притиснуті до підлоги. Руки покладіть на підлогу біля стегон, пальці щільно притиснуті до підлоги. Напружте м'язи живота і відірвіть ноги від підлоги, підтягнувши коліна до грудей. Потім випряміть ноги і підніміть вгору, щоб пальці ніг "дивилися" в стелю. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Вправа 3
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, нижня частина спини, косі м'язи живота.
Ляжте на спину, під яку покладете згорнутий рушник. Коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки з боків. Потім праву кісточку покладіть на ліве стегно, трохи вище за коліно. Лівий носок відірвіть від підлоги. Округліть спину, напружте живіт і відірвіть стегна від підлоги. Піднімайте таз так високо, як можете. Не відривайте лопатки від підлоги. Зробіть 10 повторень по 3 підходи. Затримуйтеся у верхньому положенні не менше 10 секунд.
Вправа 4
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, внутрішня поверхня стегна і ікри.
Встаньте обличчям до стіни, ноги разом, рушник - між стегон. Злегка зігніть коліна і упріться руками в стіну. Спина має бути майже паралельна підлозі, а руки витягнуті. Напружте прес і підніміться на носочки. Зробіть 20 повторень, по 3 підходи.
Вправа 5
Працюють: прямий і поперечні м'яз живота.
Сядьте на підлогу, спиною до стіни, коліна злегка зігнуті, стопи на ширині плечей. Покладіть руки між ногами і напружте прес. Упріться пальцями рук в підлогу і підніміть ноги на 10-12 см від підлоги. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 6
Працюють: прямий, поперечні і косі м'язи живота
Сядьте на складений рушник на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Відкиньтеся назад і упріться на лікті. Напружте прес і візьміться двома руками за праве стегно. Затримайтеся в такому положенні. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...