6 дієвих вправ для стрункої талії
2016-10-16 23:33:47
Вправа 1
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, косі м'язи живота і внутрішня частина стегон.
Ляжте на лівий бік, ноги разом, між стегон покладіть згорнутий валиком рушник. Зіпріться на лівий лікоть так, щоб передпліччя було перпендикулярне тулубу.
Підніміть стегна над підлогою так, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови до ніг. Затримайтеся на 1 відлік і опустіться на підлогу. Зробіть 10 повторень по 3 підходи для кожної сторони.
Вправа 2
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота.
Сядьте на складений рушник на підлозі, лопатки притиснуті до стіни, коліна зігнуті. Переконайтеся, що спина злегка закруглена, а ступні притиснуті до підлоги. Руки покладіть на підлогу біля стегон, пальці щільно притиснуті до підлоги. Напружте м'язи живота і відірвіть ноги від підлоги, підтягнувши коліна до грудей. Потім випряміть ноги і підніміть вгору, щоб пальці ніг "дивилися" в стелю. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Вправа 3
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, нижня частина спини, косі м'язи живота.
Ляжте на спину, під яку покладете згорнутий рушник. Коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки з боків. Потім праву кісточку покладіть на ліве стегно, трохи вище за коліно. Лівий носок відірвіть від підлоги. Округліть спину, напружте живіт і відірвіть стегна від підлоги. Піднімайте таз так високо, як можете. Не відривайте лопатки від підлоги. Зробіть 10 повторень по 3 підходи. Затримуйтеся у верхньому положенні не менше 10 секунд.
Вправа 4
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, внутрішня поверхня стегна і ікри.
Встаньте обличчям до стіни, ноги разом, рушник - між стегон. Злегка зігніть коліна і упріться руками в стіну. Спина має бути майже паралельна підлозі, а руки витягнуті. Напружте прес і підніміться на носочки. Зробіть 20 повторень, по 3 підходи.
Вправа 5
Працюють: прямий і поперечні м'яз живота.
Сядьте на підлогу, спиною до стіни, коліна злегка зігнуті, стопи на ширині плечей. Покладіть руки між ногами і напружте прес. Упріться пальцями рук в підлогу і підніміть ноги на 10-12 см від підлоги. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 6
Працюють: прямий, поперечні і косі м'язи живота
Сядьте на складений рушник на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Відкиньтеся назад і упріться на лікті. Напружте прес і візьміться двома руками за праве стегно. Затримайтеся в такому положенні. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...