6 дієвих вправ для стрункої талії
2016-10-16 23:33:47
Вправа 1
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, косі м'язи живота і внутрішня частина стегон.
Ляжте на лівий бік, ноги разом, між стегон покладіть згорнутий валиком рушник. Зіпріться на лівий лікоть так, щоб передпліччя було перпендикулярне тулубу.
Підніміть стегна над підлогою так, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови до ніг. Затримайтеся на 1 відлік і опустіться на підлогу. Зробіть 10 повторень по 3 підходи для кожної сторони.
Вправа 2
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота.
Сядьте на складений рушник на підлозі, лопатки притиснуті до стіни, коліна зігнуті. Переконайтеся, що спина злегка закруглена, а ступні притиснуті до підлоги. Руки покладіть на підлогу біля стегон, пальці щільно притиснуті до підлоги. Напружте м'язи живота і відірвіть ноги від підлоги, підтягнувши коліна до грудей. Потім випряміть ноги і підніміть вгору, щоб пальці ніг "дивилися" в стелю. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Вправа 3
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, нижня частина спини, косі м'язи живота.
Ляжте на спину, під яку покладете згорнутий рушник. Коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки з боків. Потім праву кісточку покладіть на ліве стегно, трохи вище за коліно. Лівий носок відірвіть від підлоги. Округліть спину, напружте живіт і відірвіть стегна від підлоги. Піднімайте таз так високо, як можете. Не відривайте лопатки від підлоги. Зробіть 10 повторень по 3 підходи. Затримуйтеся у верхньому положенні не менше 10 секунд.
Вправа 4
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, внутрішня поверхня стегна і ікри.
Встаньте обличчям до стіни, ноги разом, рушник - між стегон. Злегка зігніть коліна і упріться руками в стіну. Спина має бути майже паралельна підлозі, а руки витягнуті. Напружте прес і підніміться на носочки. Зробіть 20 повторень, по 3 підходи.
Вправа 5
Працюють: прямий і поперечні м'яз живота.
Сядьте на підлогу, спиною до стіни, коліна злегка зігнуті, стопи на ширині плечей. Покладіть руки між ногами і напружте прес. Упріться пальцями рук в підлогу і підніміть ноги на 10-12 см від підлоги. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 6
Працюють: прямий, поперечні і косі м'язи живота
Сядьте на складений рушник на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Відкиньтеся назад і упріться на лікті. Напружте прес і візьміться двома руками за праве стегно. Затримайтеся в такому положенні. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...