6 дієвих вправ для стрункої талії
2016-10-16 23:33:47
Вправа 1
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, косі м'язи живота і внутрішня частина стегон.
Ляжте на лівий бік, ноги разом, між стегон покладіть згорнутий валиком рушник. Зіпріться на лівий лікоть так, щоб передпліччя було перпендикулярне тулубу.
Підніміть стегна над підлогою так, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови до ніг. Затримайтеся на 1 відлік і опустіться на підлогу. Зробіть 10 повторень по 3 підходи для кожної сторони.
Вправа 2
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота.
Сядьте на складений рушник на підлозі, лопатки притиснуті до стіни, коліна зігнуті. Переконайтеся, що спина злегка закруглена, а ступні притиснуті до підлоги. Руки покладіть на підлогу біля стегон, пальці щільно притиснуті до підлоги. Напружте м'язи живота і відірвіть ноги від підлоги, підтягнувши коліна до грудей. Потім випряміть ноги і підніміть вгору, щоб пальці ніг "дивилися" в стелю. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Вправа 3
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, нижня частина спини, косі м'язи живота.
Ляжте на спину, під яку покладете згорнутий рушник. Коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки з боків. Потім праву кісточку покладіть на ліве стегно, трохи вище за коліно. Лівий носок відірвіть від підлоги. Округліть спину, напружте живіт і відірвіть стегна від підлоги. Піднімайте таз так високо, як можете. Не відривайте лопатки від підлоги. Зробіть 10 повторень по 3 підходи. Затримуйтеся у верхньому положенні не менше 10 секунд.
Вправа 4
Працюють: прямий і поперечні м'язи живота, внутрішня поверхня стегна і ікри.
Встаньте обличчям до стіни, ноги разом, рушник - між стегон. Злегка зігніть коліна і упріться руками в стіну. Спина має бути майже паралельна підлозі, а руки витягнуті. Напружте прес і підніміться на носочки. Зробіть 20 повторень, по 3 підходи.
Вправа 5
Працюють: прямий і поперечні м'яз живота.
Сядьте на підлогу, спиною до стіни, коліна злегка зігнуті, стопи на ширині плечей. Покладіть руки між ногами і напружте прес. Упріться пальцями рук в підлогу і підніміть ноги на 10-12 см від підлоги. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Вправа 6
Працюють: прямий, поперечні і косі м'язи живота
Сядьте на складений рушник на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Відкиньтеся назад і упріться на лікті. Напружте прес і візьміться двома руками за праве стегно. Затримайтеся в такому положенні. Зробіть 20 повторень по 3 підходи.
Нові публікації
-
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку...