5 способів дізнатись чи ефективні ваші тренування
2016-09-01 22:03:27
1. "Піт це сльози жиру, що ще може бути так далеко від істини", - говорить тренер Балтімора Ерика Сьютер. Насправді надмірне виділення поту може бути на пряму пов'язаного, наприклад: з Вашим віком, статтю, рівнем фітнес підготовки, числом потових залоз, ДНК, або просто температурою зовні, говорить вона.
2. Сфокусуйтеся на ідеальній формі
Концентрація на виконанні ідеальних віджимань в упорі значною мірою гарантує, що Ви спалюєте калорії (навіть при тому що при такому тренуванні Ви не потітимете відрами) . Виконання силових вправ таких як станова тяга, присідання, строгі підтягування не призначені для того, щоб вижати Вас усі соки. Вони призначаються для побудови ідеальної форми і належного відновлення, і гарантують спалені калорії.
3. Зверніть увагу на свій Серцевий ритм
Тут Вам знадобитися пристрій, який відстежуватиме серцевий ритм (наприклад браслет для зайняття спортом або ж монітор серцевого ритму, який носиться під спортивним ліфчиком). Контроль Вашого серцевого ритму може допомогти варіювати інтенсивність Вашого тренування для ефективної втрати калорій, говорить Сьютер. Так звані "Проміжні тренування" (чергування між 80 - 90 відсотками Вашого максимального серцевого ритму і 50 - 70 відсотками), що важливе для спалювання калорій вже після тренування в стані спокою.
4. Упевніться, що Ви відчуваєте так званий " Afterburn" (підвищення метаболізму)
Важливо звертати увагу не лише на те як Ви почуваєте себе після тренування, але і в перервах між ними. Якщо Ви дуже потієте під час тренування, але не відчуваєте втому м'язів після неї, означає Ви не досить добре потрудилися. "Жінкам, які рясно потіють, я сказала б, що вони і правда наполегливо працюють, але не варто робити поспішний висновок, що їх тренування ефективне", - говорить Сьютер. Це не означає, що Ви повинні просто скажено тренуватися впродовж багатьох днів, просто упевніться, що Ваші м'язи почувають себе стомленими згодом.
5. Преключіться
Кращий спосіб підвищити метаболізм і спалити калорії? Упевніться що Ваша тренувальна програма варіюється і що Ви все ще бачите свою мету, говорить Сьютер. "Годинник на еліптичному тренажері в тренувальних штанях впродовж багатьох тижнів підряд не змінить Вашу статуру. Тільки правильна мотивація допоможе вам".
Нові публікації
-
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ...