5 способів дізнатись чи ефективні ваші тренування

Ви просто виснажені після пробіжки під пекучим сонцем, Ви як червоний буряк, і Ви відчуваєте, що можете викрутити свою сорочку? Увесь цей піт повинен означати, що Ви дійсно гарненько попрацювали і спалили тонну калорій, правильно? Але ні, на жаль, все не так просто.

1. "Піт це сльози жиру, що ще може бути так далеко від істини", - говорить тренер Балтімора Ерика Сьютер. Насправді надмірне виділення поту може бути на пряму пов'язаного, наприклад: з Вашим віком, статтю, рівнем фітнес підготовки, числом потових залоз, ДНК, або просто температурою зовні, говорить вона.

2. Сфокусуйтеся на ідеальній формі

Концентрація на виконанні ідеальних віджимань в упорі значною мірою гарантує, що Ви спалюєте калорії (навіть при тому що при такому тренуванні Ви не потітимете відрами) . Виконання силових вправ таких як станова тяга, присідання, строгі підтягування не призначені для того, щоб вижати Вас усі соки. Вони призначаються для побудови ідеальної форми і належного відновлення, і гарантують спалені калорії.

3. Зверніть увагу на свій Серцевий ритм

Тут Вам знадобитися пристрій, який відстежуватиме серцевий ритм (наприклад браслет для зайняття спортом або ж монітор серцевого ритму, який носиться під спортивним ліфчиком). Контроль Вашого серцевого ритму може допомогти варіювати інтенсивність Вашого тренування для ефективної втрати калорій, говорить Сьютер. Так звані "Проміжні тренування" (чергування між 80 - 90 відсотками Вашого максимального серцевого ритму і 50 - 70 відсотками), що важливе для спалювання калорій вже після тренування в стані спокою.

4. Упевніться, що Ви відчуваєте так званий " Afterburn" (підвищення метаболізму)

Важливо звертати увагу не лише на те як Ви почуваєте себе після тренування, але і в перервах між ними. Якщо Ви дуже потієте під час тренування, але не відчуваєте втому м'язів після неї, означає Ви не досить добре потрудилися. "Жінкам, які рясно потіють, я сказала б, що вони і правда наполегливо працюють, але не варто робити поспішний висновок, що їх тренування ефективне", - говорить Сьютер. Це не означає, що Ви повинні просто скажено тренуватися впродовж багатьох днів, просто упевніться, що Ваші м'язи почувають себе стомленими згодом.

5. Преключіться

Кращий спосіб підвищити метаболізм і спалити калорії? Упевніться що Ваша тренувальна програма варіюється і що Ви все ще бачите свою мету, говорить Сьютер. "Годинник на еліптичному тренажері в тренувальних штанях впродовж багатьох тижнів підряд не змінить Вашу статуру. Тільки правильна мотивація допоможе вам".