.jpg "5 простих і потужних вправ для пружних сідниць")
5 простих і потужних вправ для пружних сідниць
2016-10-06 21:03:31
Ці вправи, не є важкими! Просто постарайтеся виконувати їх регулярно! Посміхайтеся і не лінуйтеся!!!
1. Лягаємо на підлогу, щільно притиснувши спину, ноги поміщаємо на фітбол. Потім повільно випрямляємо тіло і підводимо наші стегна від підлоги! Виконуємо 3 підходи по 20 разів. Намагайтеся не робити великих перерв між підходами!
2. Лежачи на підлозі, підведи праву ногу, носок тримаємо прямо і він натягнутий! Потім починаємо виконувати кругові рухи управо, а потім вліво! Не намагайтеся виконувати з великою амплітудою! У кожну сторону по 10 обертань! Опусти ногу на м'яч і виконай вправу на іншу ногу.
3. Лежачи на підлозі, підводимо праву ногу, а ліву згинаємо, намагаючись підсунути м'яч до себе! Потім Ви повільно опускаєте праву ногу, не торкаючись м'яча, знову піднімаєте. Виконувати слід 2 підходи по 10 разів на кожну ногу!
4. Тепер встаємо! Стаємо перед фітболом, Вам слід зігнути праву ногу і покласти її на м'яч! Потім, згинаємо ліву ногу і намагаємося одночасно присідати і вставати! Виконуємо 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.
5. Вам слід прийняти позицію, як для віджимання! Проте Ваші ноги розташовані на м'ячі! Відіжміться в 3 підходи по 10 разів.
Нові публікації
-
Відчуття свята настає тоді, коли його справді чекаєш і бачиш довкола різдвяну атмосферу. Однак виникає звичне запитання: що подарувати, особливо якщо йдеть... -
Прагнення виглядати привабливо - природне бажання кожної жінки. І воно не повинно обмежуватися лише роботою, прогулянками чи зустрічами з друзями. Саме вдо... -
Травми хребта можуть бути дуже складними у відновленні залежно від ступеню та локалізації ураження хребта. Відповідно, важливо подбати про якісну реабіліта... -
Натуральні заспокійливі засоби: як вони працюють, кому підходять і які обрати для щоденної рівновагиНатуральні заспокійливі засоби для нервової системи: зняття стресу, покращення сну та емоційної рівноваги. Обирайте якісні фітокомплекси. ... -
Усмішка — це не просто частина зовнішності. Це наша впевненість, емоційність, перше враження і внутрішня гармонія. Саме тому в A.Estetica, де стоматологія ... -
Лазерна епіляція глибокого бікіні у Києві поступово стала звичною процедурою, яка більше не асоціюється з болем чи тривалим дискомфортом. У салонах LaserVi... -
У сучасному ритмі життя молодим мамам доводиться поєднувати одразу безліч ролей: вони дбають про дитину, працюють, виконують домашні обов’язки, займаються ... -
Ротавірусна інфекція — гостре вірусне захворювання шлунково-кишкового тракту, яке часто призводить до тяжкої діареї, зневоднення та госпіталізації у немовл... -
Свята - це чудова нагода подарувати щось справді цінне, але саме в цей момент багато хто знову обирає стандартні варіанти: пінку для гоління, шкарпетки чи ... -
Створення затишку та комфорту в домі неможливе без правильно підібраного текстилю — саме він задає емоційний настрій простору та допомагає перетворити звич...