5 принципів правильного схуднення

Сьогодні все більше і більше людей прагне добре виглядати. Адже презентабельний зовнішній вигляд - це запорука успішної кар'єри і вдалих взаємовідносин з протилежною статтю, повага друзів і колег. Проте трапляється і так, що перешкодою до цього стає зайва вага. Для багатьох буває проблематично схуднути швидко і без наслідків для здоров'я. Проте, якщо наслідувати принципи правильного зниження ваги, можна розв'язати проблему з найменшими втратами.

1. Правильне і збалансоване харчування

Звичайно ж, ключовою складовою успіху є правильне харчування. Так що ж це означає - харчуватися правильно? Передусім, треба пам'ятати, що їжа має бути частою, а порції - маленькими. У обід і на вечерю одну половину вашої тарілки повинні складати зелень і овочі, інша має бути поділена між м'ясною їжею, багатою білком, і незначною кількістю гарніру.

Слід виключити із вживання їжу, багату жирами і вуглеводами. Це хлібобулочні і макаронні вироби, десерти і інші солодощі, а також вершкове і рослинне масло. Саме вони в основному викликають жирові відкладення. Якщо ви звикли їсти хліб, звузьте свій раціон до житнього хліба з висівками, горіхами або хліба з борошна грубого помелу.

Намагайтеся не їсти після шести вечора. Якщо все ж сильне хочеться, і ви не в змозі з цим впоратися, дозвольте собі який-небудь фрукт, наприклад, грушу, банан або яблуко. Тільки пам'ятайте, що цим слід обмежитися.

Сплануйте своє харчування так, щоб між основною їжею у вас були перекушування. Це дозволить значно зменшити кількість споживаних калорій на обід і вечерю. Перекушувати можна сушеними і свіжими фруктами, овочами і горіхами.

2. Достатня кількість води

Прагнучи схуднути, треба також пам'ятати і про те, як важливо щодня випивати достатню кількість води. В середньому людина повинна випивати півтора-два літри чистої некип'яченої води впродовж дня. Чому ж це так необхідно? Вода сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму, які у свою чергу можуть істотно підірвати здоров'я людини. Вона також бере безпосередню участь в обмінних процесах, що мають місце в людському організмі. У тому, що відчуває дефіцит води в тілі створюються усі умови для накопичення жирів і вуглеводів, які при такому збігу обставин досить швидко перетворяться на жир. Тому важливо стежити за тим, щоб у вас під рукою завжди була невелика пляшка з натуральною питною водою, яку ви з легкістю зможете скрізь носити з собою. Проте, слід обмежувати питво води після шести вечора. Інакше вона може стати причиною появи зовнішніх і внутрішніх набряків.

3. Фізичні вправи

Якщо ви мрієте скинути вагу, вам доведеться із завидною регулярністю навідуватися в спортзал. Але і у фізичних навантаженнях слід знати міру. Оптимально займатися спортом через день, оскільки щоденні фізичні навантаження можуть згубно позначитися на здоров'ї вашого серця. Також не варто робити інтенсивних фізичних вправ перед сном. Це може погіршити якість сну і підірвати нервову систему. У гонитві за хорошою фігурою і атлетичною статурою не прагнете в тренажерний зал. Якщо ваша мета - схуднути, найкращим варіантом для вас будуть кардіотренування. Саме вони відомі своєю здатністю спалювати жир.

4. Бади і спортивне харчування

Ви скептик, котрий вважає оповідання про користь БАДов підступами шарлатанів? Вам напевно доведеться переглянути свої погляди. Сьогодні існує маса компаній зі світовим ім'ям, що спеціалізуються на спортивному харчування і здоровому способі життя. Багато продуктів, пропонованих ними, здатні істотно поліпшити самопочуття, усунути багато проблем шлунково-кишкового тракту і навіть замінити повноцінний сніданок, обід або вечерю, тим самим позбавивши вас від можливості набрати зайві кілограми. Багато хто настільки звикає до незліченних баночок з різними добавками, що щільно увійшли до їх щоденного життя, що вже не мислить без них існування. Але і в цьому випадку слід дотримуватися розумного підходу. Краще обійтися без фанатизму і придбати 2-3 дійсно потрібні саме вам добавки, довірившись радим фахівця з живлення.

5. Зважування і фіксація результатів

На цьому непростому шляху до нового відображення в дзеркалі вашим постійним супутником будуть підлогові ваги. Щоб зважування було коректним і відбивало дійсність, необхідно дотримуватися деяких правил. По-перше, зважуйтеся виключно уранці, на голодний шлунок, без одягу, після того, як ви відвідали туалетну кімнату. По-друге, не варто зважуватися щодня і тим більше по кілька разів в день. Результати все одно будуть недостовірними, а випите і з'їдене впродовж дня лише наведе вас на думку про те, як неефективно ви худнете. Зважуватися слід 2-3 рази в тиждень, в один і той же час, фіксуючи результати для відстежування прогресу.

Худнути можна і треба, адже зайві кілограми ще нікому не пасували. Проте слід пам'ятати, що, окрім вищевикладених правил, слід дотримуватися базового принципу схуднення - розумність і помірність у всьому, що стосується цього складного процесу. Не чекайте блискавичних результатів, налаштуйтеся на серйозну роботу над собою.