5 кроків до ідеальної фігури

Вам буде потрібно 25 хвилин в день, щоб через місяць носити менший розмір одягу! Джим Барсена, тренер, якому довіряють свої фігури Гвінет Пелтроу, Дженніфер Еністон і сама Анджеліна Джолі, розповів і показав нам 5 простих вправ, які працюють.

Перш ніж почати, запам'ятай декілька простих правил, які допоможуть вам уникнути поширених помилок. Джим Барсена називає їх "Кодекс правил ефективного фітнеса".

Вивчимо ж його напам'ять!

1. Склади розклад

Займатися ви повинні тричі на тиждень по 25 хвилин. Виберіть час, який гарантовано зможете приділяти фітнесу, будьте розумні! Якщо Ви насилу встаєте вранці, не плануйте зайняття на ранні години, а якщо щоп'ятниці Ви любите відірватися з друзями, виберіть для тренування інший день. Головне - систематичність і регулярність.

2. Під час тренування вас ніщо не повинне відволікати

Можете включити енергійну музику, але не займайтеся під серіал або телевізор, і вже тим більше не переривайте зайняття, щоб відповісти на дзвінок або смс. Краще взагалі вимкнете телефон.

3. Вам знадобиться таймер

Кожен сет тренування - це одна вправа, яку ви робитимете впродовж 20 секунд, потім 10 секунд відпочивати, 20 секунд робити, 10 відпочивати, 20 секунд робити, 10 відпочивати. Закінчили? Відразу переходьте до другої вправи, дійте за тією ж схемою: 20 секунд робота - 10 секунд відпочинок, і так 3 рази.

4. Тримай темп

Спочатку вам може бути важко утримувати темп, у такому разі скорочуйте кількість повторів, але не пропускайте самі вправи. Краще зробити все по 2 рази, чим одно вправа 3 рази, а інше жодного разу.

5. Вам буде важко, і це добре

Щоб тіло почало перебудовуватися, його треба вивести із зони комфорту. Тремтіння в м'язах, потіння, прискорене серцебиття - це нормально, так і повинно бути.

Ну що, почнемо?

Вправа 1. Jumping Jack

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки уздовж тіла.

Фінальне положення: стрибком розставляєте ноги широко, коліна дивляться назовні, руки махом піднімаєте вгору.

Вправа 2. Віджимання з колін

Початкове положення: упор лежачи, руки прямі, тіло утворює пряму лінію, без прогину в попереку.

Фінальне положення: відводячи лікті якнайдалі від тулуба, згинайте руки, опускаючись так низько, як зможете, але не лягай на підлогу.

Вправа 3. Присідання

Початкове положення: стоячи, руки за головою, ноги ширші за плечі.

Фінальне положення: присідайте, намагаючись зберегти коліна над стопами, а таз відвести максимально далеко назад, неначе хочете сісти на стілець. Стегно і гомілка повинні утворити прямий кут.

Вправа 4. Зворотні віджимання

Початкове положення: сядьте стілець, поставте долоні на край. Ноги поставте на п'яти.

Фінальне положення: утримуючись руками за край опори, опусти таз якнайнижче, потім повернися в початкове положення.

Вправа 5. Прес

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, носки відірвані від підлоги.

Фінальне положення: піднімайте тулуб вгору, не відриваючи п'яти від підлоги, руки високо над головою, тягніться ними до стелі.

ВСЕ!

Секрет цього нехитрого тренування в тому, що при високій швидкості виконання вправ Ви розгоните метаболізм, м'язи щосили споживають енергію, і організм хочеш не хочеш починає спалювати жири. Більше того: жири згоратимуть ще декілька годин після тренування!