3 причини переїдання і як їх ліквідувати

Що викликає переїдання? Лікарі не знають, що саме викликає психогенне переїдання, передбачаються можливі причини - це поєднання генетики, біологічних чинників, довгострокової дієти і психологічних проблем, усі вони можуть внести свій вклад в таку проблему, як переїдання.

Психологічні проблеми: Багато разів, люди, які борються з переїданням мають низьку самооцінку і думають негативно про себе, про свої невдачі і розчарування. Загальні причини для обжерливості включають стрес, погану фігуру і невпевненість в собі.

Дієтінг: Дієтінг може буи дуже поганим для вашого фізичного і психічного здоров'я. І багато разів, люди, які сиділи на дієті впродовж тривалих періодів часу, - обмеження калорій і продуктів харчування в цілому - можуть бути схильні до переїдання і випивки.

Вік: Переїданням страждають люди різного віку, але у більшості випадків захворювання відзначається в пізньому підлітковому віці і у віці від 20 до 30 років.

Симптоми
Клініка Майо пояснює, що тоді як більшість людей, які переїдають постійно мають надмірну вагу і страждають ожирінням, але є люди, які мають нормальну вагу і мають залежність від переїдання.

Щоб визначити розлад харчової поведінки, зверніть увагу на наступні ознаки і симптоми, які являються як фізичні, так і психологічні:

- Незвично велика кількість їжі впродовж відносно короткого періоду часу (близько 2 годин)
- Відчуття, великого бажання їсти і кількість споживаної їжі виходить з-під контролю
- Харчування, коли ви навіть не голодні або вже ситі
- Під час випивки, коли їдять дуже швидко
- Вживання їжі до тих пір, поки ви не відчуєте повний дискомфорт і тяжкість
- Вживання їжі самостійно і дуже часто таємно
- Маєте почуття сорому, провини і депресії
- Часто пробуюте нові дієти - і не завжди вони призводять до втрати ваги

Лікування

Часто люди з проблемою переїдання, намагаються дуже добре приховувати свій стан.

Спершу необхідно признатися собі, що ви з'їдаєте їжі надто багато. Для цього досить три дні записувати все, що ви з'їли і випили.

Швидше за все, ви дізнаєтеся про себе багато нового. Стисніть руку в кулак. Ось такого розміру ваш шлунок у нормальному стані. А тепер уявіть собі, як він розтягується, коли ви засовуєте в нього невиправдано багато їжі.

Поступово скорочуйте порції, поки не дійдете до рекомендованих дієтологом. Знайдіть час для двох правильних перекушувань між сніданком, обідом і вечерею - при п'ятиразовому харчуванні ви не встигаєте "по-звірячому" зголодніти до наступної їжі, так що з'їсте значно менше.

Намагайтеся вибирати натуральні продукти без зайвих консервантів, барвників, підсолоджувачів. А головне, ніколи не їжте "несвідомо" - біля комп'ютера, телевізора, за цікавою книгою, так ви з'їдаєте в декілька разів більше, ніж спочатку збиралися.

Знайдіть час для спорту

Поступово міняйте спосіб життя, разом з ним зміняться і харчові звички.

Найпростіший спосіб - це внести різноманітність у своє життя.

Розумієте, їжа - найдоступніше задоволення. Для того, щоб з'їсти щось смачне, не потрібно багато зусиль, фантазії або навіть грошей.

Поступово їжа починає підміняти собою усі інші задоволення. Але у ваших силах виправити цю ситуацію.

Подумайте, що ви любите по-справжньому. Можливо, пора завести хобі або зайнятися тим, про що ви давно мріяли, але увесь час відкладали. Якщо ви вважаєте, що у вас немає на це часу, викрійте хоча б 10 хвилин для того, щоб прогулятися або прийняти ванну.

Сходіть у вихідний день в кіно або на виставку, призначте позачергову зустріч друзям і придумайте для кожного сюрприз. Все, що подарує вам нові враження, нові емоції повинно йти в хід. Тоді їжа, в якості замінника радості вам буде просто не потрібна!