17 секретів і рекомендацій для стрункості

1. Їжте частіше, але маленькими порціями (порція до 200г), 4-5 невеликих прийомів (сніданок, обід і вечеря і 1-2 невеликі перекушування)
2. Отримуйте задоволення від їжі. Їжте більше свіжої і свіжоприготованої їжі.
3. Збільшуйте кількість клітковини з рослинної їжі: мінімум 3 порції овочів, фруктів і ягід в день, і збільшуйте споживання цілісного зерна (зерновий і висівковий хліб, каші) і / або бобових (квасоля, горох, сочевиця).
4. Збільшуйте зміст фітонутрієнтів у вашому раціоні: вживайте різноколірну їжу.
5. Збільшуйте споживання морської риби: 2-3 рази в тиждень.
Зведіть до мінімуму споживання смаженої і жирної їжі.
6. Використовуйте корисні жири: рослинні олії; уникайте продуктів з транс-жирами (вироби з листкового тіста, маргарини, "легкі" олії, кондитерські вироби з кремом тривалого зберігання).
7. Знизьте споживання солі до 4 г в день (приблизно 1 чайна ложка). Перевагу віддавайте морській.
Щодня вживайте кисломолочні продукти зниженої жирності (напої, сир).
8. Віддавайте перевагу м'ясу з низьким вмістом жиру (курятина, індичка, кролятина, нежирна яловичина, рідше - свинина і баранина).
9. Вживайте 6-8 склянок чистої води, а в дні зайняття фізичною активністю - мінімум 8-10 склянок за день.
10. Вживайте корисні напої: зелений чай, чай з імбирем, трав'яні чаї, настій шипшини. Скоротіть споживання кави до 1-2 чашок в день. Без молока і цукру!
11. Знизьте вміст цукру у вашому раціоні (солодкі готові напої і кондитерські вироби).
12. Виділяйте досить часу на їду, ретельно пережовуйте. Не їжте усухом'ятку.
13. Їжте в тиші, а не біля комп'ютера або телевізора.
14. Якщо стежите за фігурою - більше їжте продукти з середнім і низьким ГІ, уникайте з високим (виключення - перед тренуванням).
15. Контролюйте шкідливі звички: відмовтеся від паління і зведіть споживання алкоголю до мінімуму.
16. Щодня займайтеся помірною фізичною активністю. Активно відпочивайте.
17. Досить висипайтеся: 7-8 годин, лягайте спати до 23.00.
Відносьтеся до життя з оптимізмом і посмішкою!