10 звичок, які допоможуть схуднути

Дієтологи упевнені, що одна з головних значимих причин набирання зайвої ваги - неправильна і часом малоконтрольована їжа. Сучасний ритм життя вже не вміщує в себе поняття "Культура харчування", все більше віддаляючи нас від здорового способу життя. Але дотримання нескладних правил допоможе навчити правильно харчуватися, контролювати об'єм їжі, що приймається, позбавитися від декількох непотрібних кілограмів, тобто і поліпшити стан здоров'я.

Некваплива їжа
Щоб організм усвідомив, що їжа вже поступила в шлунок, необхідно не менше 20 хвилин. Після закінчення цього періоду мозок сприйме сигнал про насичення. А багато хто з нас за цей час устигає поглинути перше, друге і третє, але і поласувати десертом. Саме під час поїдання десерту організм отримує сигнал, що він наївся борщем. А ми думаємо, що нам бракувало саме солодкого.

Візуальне збільшення порції

Варто обдурити не лише шлунок, але і підсвідомість. Невелика порція їжі, викладена на маленьку тарілку, здається набагато більшою, ніж вона є. Мозок також отримує інформацію, що одна порція вже з'їдена і цього повинно бути досить.

Їжа за обіднім столом

Звичка їсти, де припаде, перекушування на ходу, вечеря біля телевізора приводять до неконтрольованого поглинання їжі. У цього процесу мало спільного з культурою харчування, оскільки це саме попутне і неусвідомлене набивання шлунку. Для їжі необхідно виділити час, накрити на стіл, поставити усі необхідні прилади. Цей процес відмінно дисциплінує людину і допомагає контролювати об'єм.

Красиві тарілочки

Красиво сервірований стіл - це і естетично, і корисно для грамотного контролю над кількістю споживаної їжі. Простежити за кількістю з'їденого з великої упаковки, каструлі, миски практично неможливо. Але це дуже легко зробити, коли необхідна порція вже розкладена на тарілочках.

Небезпечна добавка

Звичка ставити на стіл супницю, салатницю і інші страви з добавкою часто примушує нас злегка збільшити порцію, додати ще один шматочок. Відсутність цих предметів допомагає зосередитися на вже наявній порції.

Корисні десерти

Багато, намагаючись схуднути, намагаються не вживати десерти. Але саме ця страва дає підсвідомості сигнал про закінчення трапези. Просто потрібно вживати фрукти, що містять невелику кількість калорій або удатися до дорогих десертів. Їх напевно не вийде спожити багато.

Легкий голод
Легкий голод - саме те почуття, з яким людина повинна вставати з-за столу. Сигнал про насичення прийде трохи пізніше. Варто споживати невеликі порції, а для перекушувань замість (а не між) їжі використовувати йогурти або фрукти.

Їжа без супроводу
Споживання їжі має бути самостійним процесом, без відволікаючих чинників. Телефон, книга, телевізор заважають зосередитися на їжі. Кількість порцій може значно збільшитися, а почуття насичення не прийде.

Попив - набрав вагу

Від води, звичайно, ніхто не набирає вагу, але коктейлі, молочні і солодкі газовані напої можуть бути дуже калорійними. Деякі з них цілком можуть замінити повноцінну їжу.

Раптові бажання

Іноді відчуття голоду виникає на цілком ситий шлунок тільки від одного вигляду улюбленої страви. Не варто піддаватися миттєвому пориву. Варто почекати декілька хвилин і, якщо бажання не пройде, покласти на тарілку невеликий шматочок, а решту прибрати чимдалі.