10 вправ, що спалюють калорії краще за біг

Як спалити більше калорій? Бігати, бігати і нічого, окрім бігати, вірно? Насправді ні. Хоча сам по собі біг дійсно примушує нашу піч добре працювати, існують ефективніші альтернативні методи.

При звичайному бігу спалюється приблизно 10 ккал за хвилину. Все чудово, але можна краще.

Гарольд Гіббонс, інструктор в Mark Fisher Fitness і керівник National Strength and Conditioning Association в штаті

Нью-Йорк, не вважає біг кращим способом спалити більше калорій:

В цілому ви спалюєте більше калорій під час високоінтенсивних силових тренувань, ніж під час бігу.

Йде час, удосконалюються технології, проводяться нові, набагато точніші і коректніші дослідження, завдяки яким ми можемо краще дізнатися про процеси, що протікають в нашому тілі.

Застарілі методи розраховують енерговитрати виходячи тільки з процесу аеробного метаболізму. Проте при високоінтенсивних тренуваннях в нашому організмі запускається процес анаеробного метаболізму. У старій літературі цей факт в розрахунок не береться, або його ефект вважається некоректно.

Дослідження університету Південного Мэна із застосуванням досконаліших методів підрахунку калорій, що витрачаються, показали, що в процесі інтенсивного силового тренування насправді спалюється на 71% більше калорій, ніж передбачалося.

Головна перевага високоінтенсивного зайняття перед бігом - більша кількість енергії, що витрачається, за одиницю часу. Тренування коротше, ефект більший.

Пропонуємо вам підбірку з 10 чудових вправ, спалюючі більше калорій, ніж біг.

Скакалка

Усе геніальне просто. При темпі 100-120 стрибків в хвилину спалюється 13 ккал. В якості бонуса ви розвиваєте почуття балансу і координацію.

Протокол Табата.

Присідання

Украй просте і надзвичайно ефективне інтервальне тренування. 20 секунд максимально інтенсивної роботи, 10 секунд відпочинку. Повторити 8 разів. Цикл займає всього 4 хвилини. Згідно з дослідженнями Обернского університету в Монтгомері, ви втратите 53,6 ккал і подвоїте швидкість метаболізму мінімум на 30 хвилин.

Бурпи
Учений і тренер Джеф Годин говорить, що на одно бурпи витрачається 1,43 ккал. Якщо робити 7 і більше бурпи в хвилину, то вже вийде вийти на двозначну витрату калорій в хвилину. Рекомендується довести число повторень хоча би до 10 в хвилину. При високому темпі виконання 10 бурпи прирівнюються до 30 секунд велоспринта.

Сінді і Мері

Cindy - 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань без ваги. От і все. Робите цей цикл стільки, скільки зможете, упродовж 20 хвилин. При середньому темпі виконання і не занадто великих перервах вийде спалюватимете 13 ккал в хвилину. Для хардкорщиків є варіант Mary - 5 вертикальних віджимань, 10 "пістолетів", 15 підтягувань.



Канати

У Коледжі Нью-Джерсі провели дослідження і порівняли різні види і техніку воркаута за кількістю споживання кисню і витратами енергії. Виявилось, що найбільше калорій спалюється під час тренування з канатами - 10,3 ккал в хвилину.

Махи гірей

Згідно з дослідженнями університету Вісконсіна, ця вправа спалює 20,2 ккал в хвилину при середньому пульсі, рівному 93% від максимального, при тренуванні тривалістю 20 хвилин. Такі рухи неприродні для нашого тіла, а тому відгук з боку організму просто приголомшливий. Вправа може бути травматичною, тому ось вам відео з інструкцією.

Тренажер веслування

Бачили олімпійських веслярів? Здавалося б, всього однао вправа, а таке тіло! Річ у тому, що веслування включає в роботу практично усі основні групи м'язів. Дослідження Гарвардського університету показують, що 30 хвилин веслування спалюють 337 ккал, або 12,5 ккал в хвилину.

AirDyne Bike

AirDyne Bike - це тренажер з прогресуючим навантаженням. Чим активніше займаєшся, тим сильніше опір. Знаєте, скільки калорій вдалося спалити за хвилину на цьому тренажері? 87 ккал! Звичайно, дані отримані не в лабораторних умовах, а зі вбудованого комп'ютера, але результат все одно вражає.

Fat - bike

Звертали увагу на ці дивні велосипеди з непропорційно великими колесами? Це фет-байки - всесезонні і всепогодні велосипеди, на яких можна їздити по піску, снігу, високій траві і взагалі де завгодно. А ще на такому монстрові примудряються спалити 1 500 ккал за одну годину, або 25 ккал в хвилину.

Катання на лижах

Якщо запропонований вище диво-велосипед вам не до душі, то звертайтеся до класики - вставайте на лижі. Витрати енергії тут дуже великі, і навіть при помірному темпі катання можна спалювати більше 12 ккал в хвилину.