10 способів зіпсувати ефект від тренувань

Насправді - не так важливо, як ти проведеш 2 години тренуючись в залі, важливіше те, що ти робитимеш інших 22 години! А так само - як ти підготуєшся до тренування.

Тому, якщо ти вже вирішила ходити в зал, то обов'язково зверни увагу на ці пункти, які, на жаль, можуть зіпсувати увесь ефект і звести твої старання до нуля.

1.Недостаточная розминка. Вона скорочує ефективність тренування в рази і збільшує ризик травм. Не розігріті м'язи буквально рвуться, що вимагає тривалого і тяжкого відновлення.

2. неправильне харчування. Худнете ви або набираєте вагу, живлення має бути повноцінним. Якщо його немає, то енергію організм починає брати з найдоступнішого джерела - м'язів. У результаті жиру більше, м'язової маси менше!

3. Відсутність вправ на м'язи антагоністи. Наприклад, тренування тільки передньої поверхні стегна без вправи на задню призводить до дисбалансу, а той, у свою чергу, веде до підвищеного навантаження на суглоби.

4. Відсутність різноманітності. Обмеження кількості вправ знижує силу і витривалість, а дрібні м'язи в такому режимі практично не задіяні.

5. Надлишок часу. Силові навантаження призводять до викиду тестостерона і дофаміну в перші 20-40 хвилин. Після 45-50 хвилин тренування кількість гормонів знижується, і ефект може бути зворотним.

6. Занадто часті тренування. Після кожного тренування потрібний мінімум 2 дні на відновлення певної групи м'язів.

7. Мало сну. Під час сну виробляються гормони зростання, завдяки яким ростуть м'язи.

8. Відвернення на гаджети. Забудьте про телефон на час тренування, тому що він крастиме ваш час і заважатиме дотримуватися рекомендованих норм відпочинку між підходами.

9. Балакучість. Розмовляти з іншими відвідувачами, звичайно, непогано. Але не треба присвячувати цьому увесь час тренування з тієї ж причини, що в попередньому пункті.

10. Наслідування. Спроби виконувати ті ж вправи, що і оточення, зіпсують усі. Ваш організм індивідуальний і вимагає індивідуальних навантажень.